Kot vadbo je na voljo veliko različnih vrst počepov. Ena vrsta počepa, ki se pogosto uporablja za izgradnjo mišične moči in vzdržljivosti, je hindujski počep. Hindujski počepi so preprost, varen, a zahteven način za razvoj telesne moči. Preden se lotite hindujskega počepa ali katerega koli drugega programa vadbe, se je treba posvetovati z zdravnikom. Nosečnice ne smejo nikoli delati nobenega počepa.
Hindujski počepi, znani tudi kot bethaks ali globoki kolenski upogibi v Indiji, se že stoletja uporabljajo za krepitev moči nog. Zanašajo se na lastno moč telesa namesto na dodane uteži. Ko so pete dvignjene, se telesna teža položi na prste, ko se kolena upognejo globoko mimo prstov. Hindujskih počepov nikoli ne bi smeli vsiljevati, temveč jih izvajajte počasi in tekoče.
Če želite narediti hindujski počep, začnite z rokami, potegnjenimi v prsi. Stopala naj bodo v širini ramen, prsti pa naj bodo usmerjeni naprej. Hrbet držite naravnost, počasi počepnite, spustite roke navzdol in zadaj, da ohranite ravnotežje. Na poti navzdol izdihnite.
Telo dvignite na prste, hrbet držite naravnost. Roke zamahnite naprej, telo potisnite nazaj navzgor s prstov na nogah. Nadaljujte z dvigovanjem, vdihom, dokler ne padete nazaj v stoječi položaj, pri čemer se roke premikajte, dokler se ne sežejo nazaj na nivo prsnega koša. Po končanem počepu potegnite roke nazaj v prsni koš, da začnete naslednji počep.
Ko začnete s počepi, se 20 do 40 počepov v eni seji šteje za idealno. Za preprečevanje poškodb in bolečin je priporočljivo postopoma napredovati. Ko je vaja bolj poznana, lahko močni športniki naredijo do 500 počepov v 15-minutnem obdobju. Ti počepi veljajo za varno vsakodnevno vadbo, če se izvajajo pravilno. Za pridobitev ustrezne metode in dihalnih tehnik za to vadbo se lahko posvetujete z osebnim trenerjem ali trenerjem.
Ta metoda je še posebej koristna za športnike s težavami v kolenih. Številni počepi povzročajo bolečine v kolenih in sklepih, travme ali poškodbe. Hindujski počepi namesto tega pomagajo pri rehabilitaciji kolen in zagotavljajo varnejšo vadbo za počepe. Počasen niz hindujskih počepov lahko pomaga okrepiti mišice nog, ne da bi pri tem poškodoval telo.
Hindujski počepi telesu prinašajo številne koristi. Poleg gradnje mišic hindujski počepi pomagajo krepiti noge in vzdržljivost. Z vadbo se izboljšata tudi prožnost in gibljivost kolkov, pa tudi moč kit, moč kolen, moč pljuč in kardiovaskularna zmogljivost na splošno. Hindujski počepi pomagajo tudi pri izgorevanju telesne maščobe. Nekateri ljudje uporabljajo gibanje tudi za večjo duhovno zavest.