Kaj so glutealne mišice?

Glutealne mišice so skupek mišic, ki sestavljajo zadnjico. Vključujejo največji gluteus, srednji gluteus in minimus gluteus. Človeško telo ima po dve od teh mišic, pri čemer se en sklop nahaja na levi strani zadnjice, drugi pa na desni strani. Glutealne mišice, ki delujejo skupaj, nadzorujejo številne gibe zgornjega dela noge, vključno z rotacijo stegna ter abdukcijo in rotacijo kolka.

Od treh glutealnih mišic je največja gluteus maximus največja in tudi najbližja koži. Ta debela, široka mišica, ki izvira na vrhu medenice in se pritrdi čez zgornji del stegnenice, daje zadnjici obliko. Gluteus maximus opravlja več pomembnih funkcij v predelu stegen in medenice. Na primer, pomaga pri iztegovanju stegna in rotaciji kolčnega sklepa ter omogoča, da se telo dvigne iz sedečega položaja tako, da povleče medenico nazaj.

Naslednji po padajočem vrstnem redu velikosti je srednji gluteus. Tako kot velika gluteus, ki jo delno pokriva, je ta mišica debela in se začne pri zgornjem delu medenice. Vendar pa zavzema bistveno manjšo površino kot večja mišica in se konča pri večjem trohanterju, nazaj raztezajočem se izboklini stegnenice, ki se nahaja tik pod glavo kosti. Gluteus medius je ključnega pomena za podporo stegna med hojo in upogibanjem kolka – ko ljudje hodijo, ta mišica podpira težo telesa, ko je postavljena na stegno, in tako preprečuje, da bi se medenica prevrnila stran od noge, ki nosi težo. Poleg tega vsakič, ko je bok upognjen ali iztegnjen, pomaga pri rotaciji stegna.

Najmanjša med glutealnimi mišicami je gluteus minimus. Ta mišica se nahaja pod gluteus medius. Izvira na zunanjem robu srednjega medenice in se zaključi, tako kot gluteus medius, na večjem trohanterju. Večina funkcij gluteus minimus se izvaja v sodelovanju z gluteus medius; pomaga, na primer, pri rotaciji stegna in upogibanju kolka.

Stres glutealnih mišic, ki ga povzroča pretirana telesna aktivnost, lahko povzroči bolečino na tem območju. Obstajajo številni raztezanja, ki lahko pomagajo pomiriti glutealno bolečino in togost. Ležanje na hrbtu in vlečenje kolen enega za drugim do prsnega koša lahko na primer olajša nelagodje v največji gluteus. Gluteus medius in gluteus minimus lahko raztegnete tako, da ležite na hrbtu, upognete eno koleno in prekrižate pokrčeno nogo čez nasprotno nogo, z roko pa nežno potisnete koleno proti tlom.