Ključni del produktivnega režima telesne pripravljenosti je vadba celotnega telesa, kar pomeni delo za vsako mišico v telesu. Poleg glamuroznih mišic prsnega koša, trebuha in bicepsa so za vadbo pomembne tudi teletne mišice na nogah. Med najboljšo vadbo za teleta v katerem koli programu treninga so dvigi tele stoje. To vajo je mogoče spremeniti v dvig teleta v stoječem položaju z bučicami in lahko ponudi močno kardiovaskularno in krepilno vadbo za spodnji del telesa, vključno s kvadricepsi in stegenskimi mišicami.
Dvige tele v stoječem položaju se izvajajo naravnost navzgor z vzravnanim hrbtom, vratom in prsnim košem. Vaša stopala naj bodo približno v dolžini ramen in ravna na tleh, uravnotežena med žogicami in petami stopal. Vajo izvajamo tako, da telo potisnemo navzgor samo z uporabo kroglic stopal in telečnih mišic. Morali bi se živeti skoraj do položaja prstov, nato pa se spet počasi spustite. Vajo lahko izvajate v običajnem nizu s ponovitvami, kot druge vaje, z nizi morda približno 15-25 na niz, med vsakim nizom pa počivajte.
Za razliko od večine drugih mišic in vaj je treba dvige tele v stoječem položaju skoraj vedno izvajati do odpovedi mišic. Vaja za dvig teleta v stoje deluje na mišico, ki jo delamo vsak dan med hojo, za krepitev mišice pa jo je treba izvajati, dokler se mišica ne strga, kar ji omogoči rast. Težavnost vaje lahko povečate z dodajanjem uteži zgornjemu delu telesa, da dodate težo količini, ki jo vaša teleta dvigujejo. To lahko storite v obliki dviga teleta v stoječem položaju, z utežmi v vsaki roki ali z utežjo ali telovnikom z utežmi.
Vaja, ki jo opravite s stoječim teletom, ne le dviguje ton in krepi teleta, temveč jih tudi razteza. Ker jih raztegnete do konic prstov, podaljšujete mišico in uporabljate del, ki ga le redko uporabljate. To dodatno raztezanje je razlog, da vas bodo teleta po vadbi verjetno bolela, in pokazatelj produktivnosti vaše vadbe za teleta.
Dviganje teleta v stoječem položaju je bistvenega pomena za krepitev mišic, ki so pomembne za moč nog, skakanje in hitrost teka. Vadba je priljubljena za tekače, atlete in košarkarje ter pomaga pri splošni kondiciji za druge programe treninga. Različice dvigov teleta v stoječem položaju lahko opravite sedeč, z utežmi na kolenih, da dodate dodatno težo bučici, ali na stroju z utežmi, pri čemer uporabite tele, da dvignete odmike z utežmi do meja, težjega od vašega telesa.