Zgaga, znana tudi kot napihnjenost, prebavne motnje, dispepsija in borborigmus, je zdravstveno stanje, ki povzroči bolečine v prsnem košu ali nelagodje v trebuhu po jedi ali pitju. Drugi simptomi zgage so pekoč občutek ali pritisk v predelu okoli prsnice, blaga slabost in občutek polnosti v trebuhu. Prekomerni plini in riganje ter renčanje v želodcu so dodatni simptomi. Oseba, ki trpi za zgago, lahko čuti tudi bolečino med rameni ali v vratu.
Strokovnjaki niso prepričani o natančnem vzroku zgage, čeprav se zdi, da jo sproži več dogodkov. Na primer, požiranje zraka med jedjo ali pitjem lahko povzroči zgago. Prekomerno kajenje, pa tudi uživanje določene hrane, je še en vzrok.
Živila, povezana z zgago, vključujejo mastno, ocvrto in začinjeno hrano. Pogosti vzroki so tudi izdelki iz paradižnika in citrusi, prav tako čokolada, poprova meta in poper. Kava, čaj s kofeinom in alkohol so drugi sprožilci zgage.
Obstaja več korakov, ki jih lahko oseba sprejme za preprečevanje zgage. Eden takšnih korakov je opustitev kajenja med jedjo ali tik pred jedjo. To je zato, ker kajenje spodbuja požiranje zraka in upočasnjuje prebavo hrane, oboje pa povzroča zgago. Poleg tega je treba spremljati vrste zaužite hrane in se izogibati živilom, ki običajno povzročajo zgago.
Med jedjo je najbolje sedeti v pokončnem položaju. Paziti je treba, da hrano temeljito žvečite, hkrati pa ne uživajte alkohola. Po tem lahko manjši sprehod izboljša prebavo. Po zaužitju velikega obroka pa se je treba izogibati naporni vadbi.
Za mnoge bolnike z zgago lahko uživanje malo svežega ingverja odpravi simptome zgage. Prav tako lahko prepreči zgago, če jo zaužijemo z obrokom. Lahko ga dodamo hrani, vzamemo v obliki kapsul ali vključimo v čaj. Večina zeliščarjev priporoča jemanje 500 mg s kozarcem vode po obroku, da preprečite zgago. Koristen je lahko tudi kozarec zelenega čaja po obroku, saj spodbuja prebavni sistem telesa.
Prebavnemu procesu pomagajo tudi encimi papaje, ki jih lahko kupimo v žvečljivi obliki. Zaužitje tablete papaje po obroku lahko prepreči zgago. Koristno je tudi povečanje količine vlaknin in vode, zaužitih na dan. Vlaknine absorbirajo kisline in pline, voda pa pomaga osvoboditi telo toksinov.