Vsakdo vsaj enkrat v življenju doživi mišične krče. Boli vas hrbet, ko se sklonite, da dvignete težko škatlo, ali pa se roka zategne, ko se iztegnete, da dosežete nekaj, kar je visoko na polici. V teh trenutkih se mišice skrčijo, zaradi česar ostanete brez sape zaradi bolečine in se ne morete premikati.
Mišični krči se najpogosteje pojavijo v nogah, rokah in hrbtu. Pojavijo se zaradi prekomerne obremenitve ali obremenitve mišic, poškodbe ali dehidracije ali po daljšem obdobju nedejavnosti, kot je predolgo sedenje v istem položaju. Če vas mučijo krči, je tukaj nekaj načinov samooskrbe, ki jih lahko uporabite doma:
1. Nežne masaže. Zategnjene vozle v svojih krčenih mišicah počasi in nežno drgnite v naravni smeri mišic. To razbremeni skrčene mišice z izboljšanjem krvnega obtoka na prizadetem območju.
2. Vroče prhe. Sprejmite vročo prho ali toplo kopel. Vroča voda naj dlje teče po utesnjenih območjih. Poskrbite, da bo temperatura vode čim bolj vroča, saj to pomaga sprostiti mišice.
3. Raztezanje. Za mišične krče v teletu iztegnite nogo s prsti na nogah navzgor in proti glavi. Držite ta položaj 30 sekund. To tudi olajša krče v zadnjem delu stegen. Za krče v sprednjem stegnu potegnite nogo na prizadeti strani proti zadnjici in držite 30 sekund. Načrtujte dober režim raztezanja in ga redno upoštevajte, da preprečite prihodnje krče.
4. Hladna ali toplotna obdelava. Deset minut ali dokler ne postane rdeč, kar pomeni, da krvne celice segrevajo mišice, drgnite z ledenim obkladkom po utesnjenem predelu. Lahko pa uporabite tudi grelno blazino za sprostitev in spodbujanje krvnega obtoka v mišicah.
5. Zdrava prehrana. Če imate pogosto mišične krče, vašemu telesu morda primanjkuje nekaterih mineralov, kot sta kalcij in kalij. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija, kot sta posneto mleko in jogurt. Poleg tega v svojo prehrano vključite krompir in banane, da povečate raven kalija. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom za nasvet glede načrta uravnotežene prehrane.
6. Hidracija. Dehidracija je pogost vzrok mišičnih krčev. Čez dan pijte veliko vode, da nenehno napolnite izgubljeno tekočino.
7. Ljudska zdravila. Kamilični čaj vsebuje glicin, aminokislino, ki sprošča mišice. Pijte pet skodelic (1.2 litra) na dan dva tedna, da lajšate mišične krče. Med lahko prepreči ponavljajoče se krče stopal in nog ponoči. Redno jemljite dve čajni žlički (10 ml) medu med obroki.
Gorčica in sok kislih kumaric vsebujeta ocetno kislino, ki pomaga proizvajati acetilholin, stimulans za mišice nog. Vzemite žlico (15 ml) gorčice ali nekaj unč (gramov) soka kislih kumaric, da preprečite krče v nogah. Jabolčni kis je bogat s kalijem. Zmešajte eno čajno žličko (5 ml) medu in dve čajni žlički (10 ml) kisa v kozarcu tople vode in to mešanico popijte.
Ajurvedska rešitev je, da nasičite kad vroče vode z domačo čajno vrečko rjavih ali črnih gorčičnih semen. Potopite noge v to kad za 20 minut, da razbremenite mišične krče. Zeliščno masažno olje vsebuje eno skodelico (237 ml) ekstra deviškega ali mandljevega olja in zelišča v obliki tinkture, kot je 1/2 unče (14.2 g) lobelije, 1 unča (28.3 g) lubja krčev in 1 1/4 unča (35.4 g) vrbovega lubja ali zimzelena. To masažno olje shranite v kozarec in z njim masirajte svoje krčene mišice.
Te metode samooskrbe so koristne za premagovanje mišičnih krčev. Kljub temu, če vse delate pravilno in se še vedno pojavljajo krči, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.