Skoki na škatlo so oblika pliometrične vaje, ki vključuje večkratne skoke na škatlo ali katero koli drugo stabilno, ravno površino. Ta vaja cilja na štirikolesnike, stegenske mišice in zadnjične mišice, zlasti na zelo hlapna mišična vlakna. Posledično so skoki v škatli odličen način za športnike, da povečajo višino svojih navpičnih skokov, pa tudi povečajo moč v nogah in izboljšajo vzdržljivost.
Ena od prednosti box skokov je, da zahtevajo zelo malo opreme. Medtem ko nekatera podjetja za fitnes opremo prodajajo škatle, zasnovane posebej za skoke v škatli, je to vajo mogoče izvajati na kateri koli dvignjeni, ravni in stabilni površini. Višja kot je površina od tal, bolj intenzivna bo vadba. Zaradi tega bi morali športniki začeti z nižjimi površinami in postopoma poskušati izvajati vajo na višjih površinah, potem ko zgradijo potrebne mišice in koordinacijo.
Za izvedbo skokov v škatli se športnik najprej postavi naravnost pred polje z rokami ob straneh in gleda naravnost pred seboj. Nato z nogami v širini ramen počepne tako, da upogne kolena in boke. Na tej točki je pomembno, da še vedno držite hrbet čim bolj naravnost in še naprej gledate naprej. Nato športnik z enim eksplozivnim gibom iztegne noge, medtem ko zamahne roke naprej, da pomaga ustvariti zagon. Ko je v zraku, mora športnik upogniti kolena, da potegne stopala dovolj visoko v zrak, da očisti vrh škatle in na koncu pristane na njem.
Ko pristane na škatli, se mora športnik spomniti nekaj pomembnih stvari. Najprej mora biti na škatli celotno stopalo, ne samo prsti. Drugič, pomembno je, da obe nogi pristaneta na škatli hkrati. Tretjič, športnik mora ves čas skoka ohranjati nadzor in mehko pristati.
Ko je na škatli, športnik stoji v popolnoma pokončnem položaju, preden se vrne na tla. Če se športnik pri tem počuti udobno, se lahko vrne na tla tako, da nežno in nadzorovano skoči nazaj. V nasprotnem primeru je tudi sprejemljivo, da preprosto stopite iz škatle nazaj. Če se športnik odloči za ta slednji pristop, mora po vsakem skoku zamenjati, katera noga prva stopi navzdol, da ohrani mišično ravnovesje.
Število ponovitev se razlikuje glede na želeno intenzivnost vadbe. Da bi zmanjšali težavnost skokov v škatli, lahko športnik namesto skoka zniža višino škatle ali stopi na škatlo, vendar mora vsakič zamenjati, katera noga stopi prva. Za težjo vajo lahko športnik dvigne višino boksa ali začne vajo, ko stoji dlje. Težavnost lahko povečajo tudi jopiči z utežmi, čeprav je prevelika teža lahko nevarna za kolenske sklepe.
Skoki iz škatle so koristni za športnike, ki se udeležujejo številnih različnih športov in dejavnosti. Ker izboljšajo višino navpičnega skoka, so skoki box idealni za košarkarje. Na splošno izboljšajo moč spodnjega dela telesa, zato koristijo tudi vsem športnikom, ki potrebujejo hitre udarce spodnjega dela telesa, kot so šprinterji ali rokoborci. Izboljšali bodo tudi športnikovo sposobnost izvajanja drugih vaj, kot so burpee, sprednji počepi, potiski, poskoki in jumping pull ups. V kombinaciji s temi vajami so lahko ključni del celotne telesne vadbe, ki ohranja visoko stopnjo intenzivnosti, hkrati pa zahteva zelo malo opreme.