Dodatki alanina so prehranski pripomočki, za katere velja, da izboljšajo človekovo mišično moč in vzdržljivost. Primarna sestavina, alanin, je nebistvena aminokislina, ki jo naravno najdemo v telesu, povezana z gradnjo in delovanjem beljakovin. Način delovanja alanina je privedel do tega, da so dodatki priljubljeni med fitnes strokovnjaki in bodybuilderji, čeprav se lahko pri uporabi pojavijo nekateri neželeni učinki.
Glavna funkcija dodatkov alanina je pomagati pri tvorbi karnozina. Ta snov je dipeptid aminokislin beta-alanin in histidin. Eden od razlogov, zakaj je karozin tako pomemben, je, ker znižuje raven mlečne kisline v mišicah po vadbi. Mlečna kislina je stranski produkt mišične presnove, ki je odgovoren za mišično bolečino, zato je praktičen prevod uporabe dodatkov alanina manjša bolečina po vadbi.
Drug razlog, zakaj ljudje jemljejo dodatke alanina, je, ker karnozin pomaga ustvariti dušikov oksid, ki rahlo razširi krvne žile v telesu. Ko so krvne žile nekoliko bolj odprte, je veliko lažje za pretok krvi ter za dostop kisika in hranil do mišic, ki delujejo ali potrebujejo popravilo. Pozneje lahko ljudje vadijo bolj agresivno ali dlje časa.
Sposobnost karnozina, da dvigne človekov laktatni prag in pomaga pri cirkulaciji, je privedla do dodatkov alanina, ki kažejo izrazito izboljšanje telesne vzdržljivosti in moči osebe. Čeprav bi lahko oseba delala težje in dlje v telovadnici in s tem povečala mišično maso zaradi koristi karnozina, so dodatki alanina zasnovani kot pomoč pri učinkovitosti in ne kot neposreden način za povečanje telesne mase. To daje dodatkom širši spekter uporabe v primerjavi z drugimi vrstami izdelkov za fitnes, kot je zmanjšanje šibkosti pri starejših.
Ljudje lahko jemljejo dodatke alanina v obliki kapsul, tablet ali prahu. Kapsule in tablete so običajno boljše za ljudi na poti, na primer za tiste, ki vadijo v telovadnici. Za ljudi, ki telovadijo doma ali imajo težave s požiranjem tablet, je prašek boljša izbira. V obliki prahu je alanin enostavno mešati s pijačami in smutiji, zato je pogosto bolj okusen.
Ne glede na to, kako se oseba odloči za jemanje dodatkov alanina, odmerek ne sme presegati 0.018 unče (500 miligramov). To je enako malo manj kot ena čajna žlička alanina v prahu. Sprejemljivi pa so do trije odmerki na dan, odvisno od potreb in ciljev posameznika.
Znano je, da se nekateri neželeni učinki pojavijo pri dodatkih alanina, čeprav se ne pojavijo pri vseh ljudeh. Posamezniki včasih poročajo o blagem mravljinčenju, znanem tudi kot parestezija. Možna sta tudi želodčna motnja in bruhanje ter omotica. Možnost pojava teh neželenih učinkov pomeni, da se mora vsak, ki želi uporabljati alanin, najprej posvetovati s svojim zdravnikom in razmisliti o morebitnih drugih zdravilih, ki jih morda jemlje.