Afirmacije anksioznosti so vrste afirmacij, ki se uporabljajo za pomoč ljudem pri soočanju s tesnobo. Afirmacije so pozitivni izreki ali napevi, ki se nenehno ponavljajo. V bistvu so resnice, navedene za spodbujanje pozitivnega razmišljanja in sprostitve. Dnevne afirmacije lahko pomagajo pri zdravljenju tesnobe, pa naj bo to ohranjanje nizke anksioznosti ali boj proti napadu tesnobe.
Vedenjski terapevti, svetovalci in drugi strokovnjaki za samopomoč teoretizirajo, da ima človekovo stanje duha ogromno vlogo pri samozavesti in samozavesti. S pozitivnimi izjavami oseba pridobi sposobnost premagovanja negativnih čustev, strahov ali vedenja. Pozitivni samogovor, še en izraz za afirmacije, pomaga človeku vplivati tako na zavestne kot podzavestne misli. Afirmacije tesnobe lahko pomagajo ljudem spremeniti misli, ki vodijo v pretirano tesnobo.
Za ustvarjanje učinkovitih afirmacij tesnobe je potrebna praksa. Začetek z eno ali dvema afirmacijama zagotavlja možnost merjenja učinkov in po potrebi spreminjanja. Prvo splošno pravilo je, da uporabite izjave sedanjega časa, tako da um verjame, da se ta izjava trenutno dogaja.
Afirmacije tesnobe bi morale biti izjave o nečem pozitivnem, kar je že bilo storjeno. Primeri vključujejo premagovanje enega posebnega strahu ali ene ovire. Če gre za nekaj, kar daje občutek dosežka ali lastne vrednosti, se lahko zlahka spremeni v afirmacijo.
Pogosto je najbolje, da na začetku razporedite afirmacije tesnobe. Izbrane afirmacije bi se morale začeti izgovarjati v povprečju pet ali šestkrat, vendar le dva ali trikrat na dan. Ko se afirmacije prepogosto ponavljajo, postanejo možgani imuni. Ko se napadi anksioznosti začnejo zmanjševati, se lahko po potrebi uporabijo afirmacije za povečanje samozavesti.
Afirmacije tesnobe je treba govoriti z občutkom in navdušenjem. Vsaka mora biti resnično mišljena kot pozitivna izjava. Mnogi ljudje, ki uporabljajo afirmacije, uporabljajo tudi vizualizacijo kot pomoč. Vizualizacijo s afirmacijami je na začetku težko obvladati. Oseba vidi, da izvaja izjavo, ko jo ponavlja.
Izbrane afirmacije tesnobe morajo biti pomembne za posamezno osebo in za izkušnje, ki povzročajo tesnobo. Na primer, če tesnobo povzroča delovno okolje, bi morale biti afirmacije povezane s težavami na delovnem mestu. Nekateri ljudje uporabljajo eno splošno afirmacijo o zdravju ali sreči v vsakodnevni rutini afirmacije, toda vse druge bi morale ostati pomembne za razvoj pozitivnega razmišljanja o prihajajočih nalogah ali dejavnostih.
Obvladovanje uporabe afirmacij tesnobe bo zahtevalo nekaj časa in potrpljenja. Popolni rezultati ne bodo na voljo takoj. Proces vključuje postopno ponovno usposabljanje možganov in zamenjavo dosledne negativnosti s pozitivnostjo. Traja lahko nekaj tednov ali celo mesec ali dva, preden se oseba, ki trpi zaradi tesnobe, začne počutiti bolje.