Tečaj Tae Bo je intenzivna vadba, ki zagotavlja vaje za izgorevanje maščob in krepitev mišic. Tečaji združujejo različne vadbene discipline s prepletenimi deli boksa, plesa in borilnih veščin. Tečaji Tae Bo so na voljo na več ravneh in se lahko izvajajo doma ali v skupinski nastavi Tae Bo. Pouk običajno traja eno uro in je nastavljen na hitro tempo, energično glasbo. Koreografija je na splošno zasnovana v nizih osmih kombinacij, ki vključujejo brce, korake, udarce in udarce.
Vsak razred se začne z obdobjem ogrevanja, hitro preide v hitro srčno-žilno aerobno vadbo in se konča z ohlajanjem. Ogrevalni del običajno zagotavlja nekaj minut počasnega umikanja v gibe in rutino razreda, preden se intenzivnost usmeri v svoj zaščitni znak hitrega ritma. Prehodi iz tehnike v tehniko so napolnjeni z marširanjem na mestu, tako da se telo nikoli bistveno ne ohladi do konca tečaja Tae Bo. Hlajenje vključuje raztezanje vratu, nog in rok ter globoko dihanje, ko se telo po intenzivni vadbi počasi sprosti.
Usposabljanje in tečaji vključujejo različne gibe, poleg hitrih refleksov in tonusa krepijo samozavest in samozavest. Razred je veliko več kot brcanje in udarjanje, saj razvija tudi moč, ravnotežje, hitrost in ritem. Gibanje vključuje tako spodnji kot zgornji del telesa, tako da je celotno telo vključeno v celotnem razredu. Številni gibi simulirajo tradicionalne tehnike Tae Kwon Doja ali boksa, vključno s hitrimi gibi z vrečo, udarci iz hrbta in gibi z udarcem po krogu.
Glavna razlika med začetniškim razredom Tae Bo in naprednim razredom Tae Bo je običajno kompleksnost in intenzivnost gibov. Tečaj Tae Bo je na splošno primeren za katero koli stopnjo telesne pripravljenosti, saj se lahko gibi izvajajo na več načinov glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Priporočljivo je, da izberete tečaj Tae Bo glede na vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, ker so naprednejši razredi zasnovani za tiste z uveljavljeno višjo stopnjo kondicije.
Mnogi ljudje se odločijo izvajati Tae Bo doma z DVD-ji ali videokasetami, ki jih je mogoče kupiti na številnih lokacijah. Tečaji na domu so podobni tistim v studiih in jih je mogoče prilagoditi ravni telesne pripravljenosti. Zdaj je na voljo več vrst tečajev Tae Bo, tako da lahko novinci in izkušeni vaditelji najdejo veliko izzivov v različnih različicah discipline.