Tečaj oblikovanja telesa na splošno združuje kardiovaskularne vaje, vaje za raztezanje in vaje za moč, ki pomagajo pri izgorevanju kalorij, povečanju prožnosti in toniziranju mišic naenkrat. Vaje v teh razredih se zelo razlikujejo glede na postavitev in inštruktorja. Na splošno pa pričakujte, da se boste v približno eni uri premikali skozi različne vaje z majhnim učinkom, ki ciljajo na vse glavne mišične skupine. Tečaj oblikovanja telesa bo pogosto uporabljal tudi različna orodja za pomoč pri treningu moči, kot so majhne bučice, uporni trakovi in žoge za stabilnost.
Večina tečajev oblikovanja telesa se začne z obdobjem ogrevanja. To je običajno 5- do 10-minutno obdobje rahle srčno-žilne aktivnosti in raztezanja. Vključuje lahko, na primer, korakanje na mestu ali lahkoten ples, ki mu sledijo raztezanje teleta, stegen, ramen, rok in hrbta. Te dejavnosti pomagajo, da se mišice razgibajo in segrejejo, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe, ko se vaja nadaljuje z intenzivnejšimi aktivnostmi v preostalem delu razreda.
Po ogrevalnem obdobju se tečaj oblikovanja telesa pogosto nato premakne na osnovne vaje. Osnovne vaje so namenjene krepitvi trebušnih in hrbtnih mišic, ki so v središču ali jedru telesa. Te vaje lahko izvajate, ko ležite na blazini, pri čemer uporabite telesno težo kot upor ali s pomočjo žoge za stabilnost ali palice za oblikovanje telesa.
Po rutini za gradnjo jedra je naslednji korak pogosto prehod na vaje za roke in noge. Ta del tečaja pogosto vključuje različne načine vadbe, vključno s plesom, pilatesom, jogo in dvigovanjem uteži. Na primer, pilates dviganje nog, ki pomaga krepiti zunanjo stran stegen, sledijo dvigi ramen z upornim trakom za krepitev rok in ramen. Nato bo vaja, kot je biceps curls z ročnimi utežmi, povečala moč bicepsa in zapestja. Te vaje se pogosto izvajajo v hitrem zaporedju, da pomagajo povečati izgorevanje kalorij.
Tečaj oblikovanja telesa se običajno konča z obdobjem ohlajanja. To lahko vodi inštruktor ali pa ga prepusti vsakemu udeležencu sam. Ohlajanje običajno vključuje nežno raztezanje vseh glavnih mišičnih skupin, da preprečite krče in napetost.
Med tečajem oblikovanja telesa bodo inštruktorji običajno pokazali, kako dokončati vsako vajo in uporabiti katero koli dodatno opremo. Po potrebi bo pogosto pomagal prilagoditi vaje na določeno raven telesne pripravljenosti. Na splošno je najbolje, da začnete z lažjimi utežmi ali vajami z uporom in nižjo intenzivnostjo, da preprečite poškodbe in izgorelost. Ko se osnovna kondicija in moč povečujeta, bi morala biti oseba, ki se udeležuje tečaja oblikovanja telesa, sposobna povečati uporabljene uteži, fleksibilnost in še več.