Za spodbujanje hitre rasti mišic so najpomembnejše zaužiti beljakovine. Beljakovine, ki jih potrebujete, lahko dobite iz različnih virov in vsak dan boste morali zagotoviti, da jih zaužijete dovolj; uživanje beljakovin v petih ali šestih obrokih na dan ali približno vsake tri ure je običajno zelo učinkovito za izgradnjo mišic v kombinaciji z ustrezno vadbo in vadbo za moč. Živila, kot so piščanec, ribe in jajca, pridobljena iz živali, so odlični viri. Nekatera živila iz rastlin, kot so oreščki in stročnice, lahko zagotovijo tudi visoko raven beljakovin in so lahko idealna za vegetarijance. Obstajajo tudi posebni proteinski napitki, ki jih lahko pijete za hitro in enostavno serviranje beljakovin.
Živila živalskega izvora so eden najboljših virov beljakovin za hitro rast mišic. Govedina, piščanec in svinjina vsebujejo esencialne aminokisline, potrebne za razvoj mišic. Morski sadeži, vključno z različnimi vrstami rib, školjk in mehkužcev, so še ena možnost. Z uživanjem mlečnih izdelkov, kot sta mleko in sir, pa tudi jajca, lahko dobite beljakovine, ki jih potrebujete. Ena pomanjkljivost mnogih živalskih proizvodov je njihova visoka vsebnost nasičenih maščob; morda boste želeli razmisliti o uživanju izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko, pusto meso in beljaki, če jih vključite v vsak obrok.
Uživanje rastlinske hrane, bogate z beljakovinami, je še en način, kako lahko spodbudite hitro rast mišic. Stročnice, kot so fižol, leča in arašidi, so dobri viri. Orehe, kot so orehi, mandlji in pistacije, lahko zaužijete tudi za krepitev mišic, prav tako semena, kot sta bučna ali sončnična. Če ste vegetarijanec in zato ne jeste živalskih proizvodov, bodo ta živila verjetno vaš primarni vir beljakovin in najboljša možnost za izgradnjo mišic. Prednost imajo tudi to, da ne vsebujejo nasičenih maščob in veliko jih vsebuje veliko hranil, vlaknin in antioksidantov.
Druga prehranska možnost za hitro rast mišic je pitje beljakovinskih napitkov. Ti napitki so morda dobra izbira za vas, če želite v svojo rutino vnesti nekaj raznolikosti ali če imate težave s pridobivanjem dovolj beljakovin samo iz hrane. Izbirate lahko med več različnimi različicami shakea, odvisno od vaših osebnih želja. Pijete lahko napitke iz jajc, kazeina ali sirotkinih beljakovin ali tiste iz soje ali konoplje, če iščete vegetarijansko možnost; obstajajo tudi napitki, narejeni s kombinacijami teh izdelkov.