Če ugotovite, da imate zamašene arterije, se boste morda počutili, kot da je situacija brezupna. Vendar pa lahko storite nekaj, da si pomagate in preprečite nadaljnjo škodo. Zdrava prehrana in vadba lahko veliko pripomoreta k boju in preprečevanju tega stanja.
Začnite z zmanjšanjem vnosa maščob. Da bi preprečili zamašene arterije, bi moralo manj kot deset odstotkov vaših kalorij izvirati iz nasičenih maščob, vaša prehrana pa mora vsebovati manj kot 35 odstotkov maščob, po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila. Drugi trdijo, da bi moral biti vaš skupni vnos maščob manjši od 30 ali 25 odstotkov ali več. Če so vaše arterije že zamašene, ne sme biti več kot sedem odstotkov vaših kalorij iz nasičenih maščob. Telo uporablja nasičene maščobe za proizvodnjo holesterola, druge snovi, ki bi jo bilo dobro zmanjšati.
Drug pomemben korak pri obvladovanju tega stanja je zmanjšanje holesterola. Vsak dan bi morali zaužiti manj kot 200 miligramov holesterola. Ne pozabite, da lahko eno jajce zagotovi kar 250 miligramov holesterola. Začnite preverjati vsebnost holesterola in maščobe na nalepkah na živilih, ki jih zaužijete. Na internetu lahko najdete tudi koristne vrednosti maščob in holesterola.
Nehaj kaditi. To je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za boj proti nabiranju v vaših arterijah. Naredite to takoj. Odlašanje vam lahko vzame leta življenja. Obstajajo zdravila, podporne skupine in številne tehnike za opustitev navade. Vprašajte svojega zdravnika za pomoč, če jo potrebujete.
Aktivnost je pomembno orožje proti zamašenim arterijam. Začnite z vadbo, z dovoljenjem zdravnika, vsaj 30 minut do ene ure tri do štirikrat na teden. To količino vadbe priporoča Ameriško združenje za srce. Takšna telesna aktivnost pomaga izboljšati raven holesterola, okrepiti srce in znižati krvni tlak. Kot stransko korist lahko celo izgubite nekaj dodatne teže.
O vplivu in preprečevanju zamašitev arterij se pogovorite s svojim zdravnikom. Ukrepi za znižanje holesterola in nadzor visokega krvnega tlaka lahko resnično pomagajo vašemu vzroku. Prav tako lahko nadzorovanje sladkorne bolezni pomaga zmanjšati tveganje za nastanek oblog v arterijah in zaščititi vaše zdravje, če se z njimi že ukvarjate. Odvisno od vašega posebnega primera so vam lahko v pomoč zdravila na recept.
Nekatere študije kažejo, da lahko nekatera živila pomagajo pri boju proti zamašenim arterijam. Ena takih študij kaže, da lahko sok granatnega jabolka prepreči in upočasni zamašitev arterij. Vendar ne pozabite, da ta študija in mnoge podobne še niso dokazane. Kljub temu pa lahko takšna živila prispevajo k vašemu zdravju na druge načine in jih je zato morda vredno poskusiti.