Poleg zdravil na recept lahko številne spremembe življenjskega sloga znižajo visok holesterol. Začnite s svojo prehrano, se pametno odločajte in jejte manjše porcije v pogostejših presledkih. Za znižanje visokega holesterola lahko traja tri mesece za prilagoditev prehrane in telesne vadbe.
Z vključitvijo sadja, zelenjave, polnozrnatih žit ter suhega fižola in graha v svojo prehrano se lahko borite proti visokemu holesterolu in boleznim srca. Živila, ki vsebujejo visoke do zmerne količine prehranskega holesterola, vključujejo jetra, jajca, meso in običajne mlečne izdelke, zato jih je treba jesti zelo omejeno. Sprejemljivi so posneti mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Rastlinska hrana lahko zniža visok holesterol. Sojini izdelki, avokado, mandlji in arašidi imajo koristi za zniževanje holesterola, prav tako česen, čebula in čili paprika. Ko izbirate živila, ki vsebujejo maščobe, se držite tistih, ki vsebujejo veliko enkrat nenasičenih maščob, kot je olivno ali arašidovo olje. Jejte nekaj živil, ki vsebujejo nasičene ali transmaščobe, kot so tiste, ki jih pogosto najdemo v maslu, solatnih prelivih in pakiranih sladicah ali prigrizkih.
Za boj proti visokemu holesterolu jejte vitke beljakovine, kot so ribe in perutnina, pogosteje kot goveje meso. Ko izberete goveje meso, poiščite kosi, ki so »okrogli«, »pusti«, »izbrani« ali »izbirni« in se izogibajte »prime«. Izberite pusto mleto govedino in jo po kuhanju sperite z vodo, vendar preden jo dodate v recept. Pri svinjini izberite kose, ki so označeni kot “ledeja” ali “noga”. Če se izogibate izpuščanju obrokov, boste manj verjetno uživali živila, ki bi lahko bila nezdrava za tiste z visokim holesterolom.
V boju proti visokemu holesterolu sta pomembni tudi vadba in aktivnost. Med drugimi pozitivnimi koristmi vadba zviša HDL ali “dober” holesterol. Seveda se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden se udeležite vadbenega programa.
Preprosti načini za vključitev dejavnosti v vašo vsakodnevno rutino vključujejo hojo, delo v hiši in na dvorišču ter manj časa za gledanje televizije. V službi lahko stojite, namesto da sedite, medtem ko govorite po telefonu, greste na kosilo v telovadnico ali si čez dan vzamete odmor in se sprehodite po notranjosti pisarne ali okoli stavbe. Aktivno ukvarjanje s športom ali hobiji vključuje telesno dejavnost v vaš prosti čas, igranje iger z otroki ali kolesarjenje. To povečanje aktivnosti lahko povzroči izgubo teže, kar lahko tudi zniža vaš holesterol.
Čeprav lahko spremembe življenjskega sloga pri mnogih znižajo visok holesterol, bodo nekateri bolniki morda morali jemati zdravila. Takšni bolniki vključujejo posameznike, ki so podedovali visok holesterol, tiste z družinsko anamnezo koronarne srčne bolezni in tiste, ki so imeli predhodno srčni napad ali možgansko kap. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, kaj je najboljše v vašem posameznem primeru.