Menstruacija je lahko za ženske neprijeten in včasih boleč čas, pogost pojav pa je razvoj utrujenosti, zaradi katere se vsakodnevne dejavnosti zdijo preobremenjene in izčrpavajoče. Preden se ta čas začne, lahko posameznik naredi številne korake, da bi pomagal premagati občutek utrujenosti med menstruacijo. To vključuje vadbo, povečanje vnosa vitaminov in zmanjšanje uživanja snovi, kot sta sol in alkohol.
Drugi simptomi, ki se pojavijo skupaj z menstruacijo, lahko povečajo izkušnjo utrujenosti. Več ur dodatne vadbe na teden lahko pomaga ublažiti napetost in sprostiti mišice. Tudi lahka vadba, kot je vsak dan na sprehod, lahko pomaga vzdrževati zdravo ravnovesje v telesu, ki se bo nadaljevalo skozi dneve med menstruacijo.
Preveč tega, kar se morda zdi dobro, lahko tudi izčrpa telo do te mere, da bo med menstruacijo utrpelo izjemno utrujenost. Zmanjšanje uživanja čokolade, kave in soli lahko pomaga povečati odpornost telesa na utrujenost. Slabe navade, kot sta kajenje in prekomerno pitje, lahko tudi poslabšajo utrujenost med menstruacijo, zato lahko zmanjšanje ali opustitev teh navad naredi posameznika na splošno bolj zdravo in bolje pripravljeno za obvladovanje dodatnega stresa menstrualnega ciklusa.
Pomanjkanje železa lahko povzroči, da se posameznik počuti utrujen in izčrpan, z dodatno izgubo krvi pa se ta utrujenost lahko še poslabša. Dodatki železa ali povečanje količine železa v prehrani lahko pomagajo ohranjati visoke ravni tega vitalnega hranila. Pomaga lahko tudi vsakodnevno dodajanje vitamina B6, poleg tega pa poskrbite, da je v prehrani zadostna količina kalcija. Ti trije ključni dodatki lahko skupaj pomagajo zmanjšati utrujenost in druge simptome, kot so bolečine v sklepih in mišicah. Uravnotežena prehrana, ki vključuje tudi druga hranila, bo telesu pomagala pri boju proti učinkom utrujenosti in drugih simptomov, kot so letargija, napenjanje in bolečine.
Stres lahko močno poslabša utrujenost med menstruacijo. Čeprav morda ni treba zmanjšati stresa in odpraviti vzroka, lahko učenje obvladovanja stresa pomaga zmanjšati utrujenost. Joga in meditacija lahko pomagata posamezniku, da se nauči, kako se spopasti s stresom, in posledično pomagata telesu, da se sprosti. To lahko zmanjša resnost utrujenosti med menstruacijo in skupaj z zdravo prehrano pred in med ciklom pomaga ohranjati telo zdravo in močno.