Mnogi ljudje menijo, da imajo premajhno telesno težo in si želijo več. Morda bi se morali pred kakršnim koli neposrednim ukrepanjem za pridobivanje telesne teže zavedati, da je, tako kot prekomerna teža, tudi premajhna teža relativno stanje. Standardi povprečne teže ne upoštevajo le kilogramov, ampak vključujejo tudi dejavnike, kot so starost, spol, višina in velikost telesa. Zaradi tega se je treba posvetovati z različnimi viri za standarde teže in kalkulatorje indeksa telesne mase, ki bodo pomagali pri postavljanju realnih ciljev glede teže.
Geni so še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri postavljanju ciljev glede teže. Če je večina sorodnikov vitka, a vendar zdrava, je lahko premajhna teža glede na genetiko normalna. V tem primeru se lahko zdrava teža posameznika po povprečnih standardih šteje za “prenizko telesno težo”. Razmislite lahko tudi o obisku zdravnika za splošno oceno zdravstvenega stanja. Zdravnik lahko izključi bolezen ali druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo, da ima posameznik premajhno telesno težo, in posamezniku pomaga postaviti realistične, pravočasne, merljive cilje za povečanje telesne mase.
Pri določanju ciljev glede teže je koristno razumeti, da je en funt enak približno 3,500 kalorijam. Če nekdo zaužije več kalorij, kot jih pokuri, se boste zredili in obratno. Na primer, če želite pridobiti en funt na teden, bi morali zaužiti 500 kalorij več, kot ste jih porabili vsak dan. Spletni kalkulatorji kalorij lahko pomagajo ugotoviti, koliko kalorij posameznik porabi med določenimi aktivnostmi in koliko povprečnih kalorij vsebuje živilo. Ta orodja lahko pomagajo spremljati napredek in pomagajo pri določanju, koliko dodatnih kalorij bi morali zaužiti namesto svoje dejavnosti, da bi še naprej pridobivali na teži.
Vendar je za pridobivanje teže več kot le preprost vnos kalorij. Prekomerna telesna teža ni nič boljša od prenizke telesne teže, oba stanja pa pogosto kažeta na slabo prehrano. Povečanje vnosa visokokaloričnih živil, ki nimajo hranilne vrednosti, tako imenovanih »praznih kalorij«, ne bo popravilo situacije. Ta živila ne zagotavljajo goriva za telo in vodijo do nezdravega povečanja telesne maščobe. Možno je, da ima oseba premajhno telesno težo, vendar ima nezdravo količino telesne maščobe, kar je prav tako nevarno kot prekomerna teža z nezdravim razmerjem telesne maščobe.
Najbolj smiselna rešitev za premajhno telesno težo je slediti preverjeni prehranski piramidi in povečati dodatne kalorije iz zdravih virov. Dobro je povečati kakovost kalorij, pa tudi količino. Pomembna je tudi redna vadba, saj poveča apetit, telesu doda mišično težo in pomaga telesu pravilno predelati dodaten vnos hrane. Vključitev kalorij bogatih prigrizkov med obroki lahko tudi poveča težo.
Kompleksni ogljikovi hidrati so znani po svojih učinkih na povečanje telesne teže. Rafinirane ali predelane ogljikove hidrate je treba nadomestiti s polnozrnatim kruhom, granolo, rjavim ali dolgozrnatim rižem in polnozrnatimi testeninami. Posušeno sadje je manj nasitno in je enako kalorično svežemu sadju, zato bi se lahko pritihotapili več kalorij, če bi prigriznili suhe marelice, rozine, suhe slive, datlje in suhe fige. Avokado, olive, oreški, krompir in fižol vsebujejo veliko kalorij, hranil in zdravih maščob.
Druga metoda za odpravo premajhne teže je maksimiranje kalorij v živilih, ki jih že jemo. Uporaba medu za sladkanje pijač dodaja kalorije. Dodajanje mleka v prahu, beljakovin v prahu, olja pšeničnih kalčkov ali lanenega olja v napitke ali vroče žitarice ali uporaba mleka namesto vode v juhah ali omakah lahko prav tako poveča kalorije. Čeprav imajo pogosto veliko sladkorja, lahko pijače ali mešanice, kot so Instant Breakfast, Ensure in druge blagovne znamke, prehrani dodajo uravnotežene kalorije ter zagotavljajo vitamine in minerale. Premajhna teža, tako kot prekomerna teža, je dejavnik, ki ga večina ljudi lahko nadzoruje. Iskanje rešitve za premajhno telesno težo je treba obravnavati na enak način v boju proti debelosti – z motivacijo, namero, zdravimi odločitvami in uravnoteženim življenjem.