Pokanje ramen se pojavi iz več različnih razlogov. Tako je najboljši način, da ugotovite, kako ustaviti pokanje ramen, ugotoviti vzrok težave. Vnete mišice, gibanje tetiv, težave s držo, zlomljene kosti, artritis, dislokacija in burzitis so vsi možni razlogi, zakaj lahko ramo poči.
Ker številnih zgoraj omenjenih stanj ni mogoče razkriti s prostim očesom, je najboljši način ukrepanja obisk pri zdravniku. Z vrsto rentgenskih žarkov in testov bi moral biti zdravnik sposoben ugotoviti vzrok pokanja ramen. Zlomljene kosti, izpah rame in burzitis lahko zahtevajo zdravniški recept. Vendar pa lahko bolečino, ki jo povzročajo težave s držo, gibanje tetiv in vnete mišice, izkoreninimo z nekaj preprostimi koraki.
Najprej se prepričajte, da je kateri koli delovni prostor ergonomsko pravilen. Kupite namizni stol, ki je bil narejen za podporo hrbtenici, in se prepričajte, da je tipkovnica vašega računalnika udobno na dosegu roke. Ljudje, ki se dlje časa sklanjajo, se upognejo ali sedijo v nerodnem položaju, lahko občutijo napetost, ki lahko povzroči pokanje v ramenih.
Nato poskusite z raztezanjem. Če se pridružite tečaju joge ali se naučite, kako se pravilno raztezati, lahko pokanje ramen zmanjšate na minimum. Pogosto lahko napete mišice in kite povzročijo pokanje ramen, čeprav bo vsakodnevno raztezanje tega območja pomagalo. Prav tako se z licenciranim fizioterapevtom pogovorite o enostavnih vajah za ramena. Z okrepitvijo predela ramen je manj verjetno, da bo prišlo do pokanja ramen.
Tisti ljudje, pri katerih pride do vnetja in otekline zaradi težav z rameni, naj na prizadeto območje položijo led. Če se otekanje in vnetje pogosto pojavljata, je treba poiskati zdravniško pomoč. Nekateri ljudje lahko tudi ugotovijo, da se bolečina v rami razvije pri delu z velikimi utežmi. V tem primeru lahko določeno gibanje ali teža povzroči pokanje rame. Če se to zgodi, je najboljši način ukrepanja prenehati izvajati kakršno koli vadbo, ki lahko povzroči nelagodje ali bolečino v predelu ramen.
Temu dejanju se je treba izogibati ne glede na to, ali je pokanje rame dobro ali ne. Nenehno pokanje rame lahko povzroči resno vnetje in nadaljnje poškodbe. Izpahnjena rama je rama, ki zahteva zdravniško pomoč. Če se vam kateri od zgornjih simptomov zdi znan, je najbolje, da se posvetujete s kvalificiranim zdravnikom. Na ta način je mogoče odkriti koren težave z rameni in za vedno odpraviti.