Menstrualno napenjanje, znano tudi kot zastajanje vode, je pogost simptom v tednu pred menstruacijo, pa tudi v prvih nekaj dneh menstrualne krvavitve. Poleg drugih simptomov, ki so del predmenstrualnega sindroma (PMS), je menstrualna napihnjenost lahko neprijetna in neprijetna. Obstaja veliko načinov za preprečevanje in lajšanje napenjanja, večina pa je precej preprostih.
Eden najpomembnejših načinov za preprečevanje napihnjenosti je omejitev vnosa soli. Zmanjšanje vnosa soli ne bo samo zmanjšalo napihnjenosti v času menstruacije, ampak bo tudi pomagalo preprečiti visok krvni tlak. Zmanjšanje količine soli, ki jo zaužijete ves mesec, zlasti pa v tednu pred menstruacijo, bo pomagalo preprečiti napihnjenost in jo zmanjšati, če se pojavi.
Čeprav se morda zdi protiintuitivno, lahko pomaga tudi ohranjanje hidracije s pitjem veliko vode. Izogibajte se pitju alkohola, saj lahko to dodatno poveča zadrževanje vode. Poleg tega se poskušajte izogibati sladkim in kofeinskim pijačam, ki zlahka vplivajo na razpoloženje. Poskusite se čim bolj izogniti nezdravim željam ali pa namesto cele vrečke sladkarij ali krompirjevega čipsa nadomestite z bolj zdravimi alternativami, kot je majhna ploščica temne čokolade ali polnozrnati krekerji. Uživanje majhnih, zdravih obrokov čez dan lahko pomaga preprečiti menstrualno napihnjenost in hrepenenje.
Olajšanje napihnjenosti lahko najdemo tudi v nekaterih prehranskih dopolnilih. Dokazano je, da vitamin B6 in kalcij vplivata na napihnjenost. Poleg prehranskih dodatkov lahko vroča kopel pomaga pri lajšanju simptomov napihnjenosti, pa tudi pri sprostitvi ter razbremenitvi napetosti in stresa.
Čeprav veliko žensk morda ne želi telovaditi, ko so napihnjene ali imajo PMS, lahko aerobna vadba resnično pomaga pri menstrualnem napihnjenosti. Tudi nekaj tako preprostega, kot je hiter 20-minutni sprehod, lahko naredi veliko razliko. Poleg tega lahko vadba pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju razpoloženja, saj aerobna vadba v možgane sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.
Jemanje diuretika brez recepta je lahko tudi učinkovito zdravljenje menstrualne napihnjenosti. Te se imenujejo tudi “tablete za odvajanje vode” in lahko pomagajo telesu, da se razbremeni stalne odvečne vode. Pri jemanju diuretika pa je pomembno, da ostanemo hidrirani s pitno vodo, pa tudi jemo zdravo hrano. Diuretiki lahko telo osvobodijo hranilnih snovi, zato je pomembno, da jih jemljemo le, če je to nujno potrebno.