Boleče mišice so lahko posledica številnih različnih dejavnosti ali okoliščin. Preprosto bivanje v enem položaju na primer predolgo lahko povzroči boleče mišice. Številni študenti in strokovnjaki, ki se znajdejo v dolgih urah pred računalnikom, ugotovijo, da imajo boleče mišice v rokah ali hrbtu zaradi daljšega sedenja v enem položaju za mizo ali delovnim terminalom. Športniki, plesalci in vsi, ki preprosto telovadite za zdravje, bodo občasno občutili tudi bolečine v mišicah. To je lahko posledica uporabe nove mišične skupine, povečanja količine vadbe ali povečanja količine teže ali odpornosti, kot smo je navajeni.
Obstaja več načinov, kako se izogniti bolečinam v mišicah. Eden najboljših načinov, da se izognete bolečinam v mišicah, je raztezanje. Preden se lotite kakršne koli fizično naporne dejavnosti, je pomembno, da raztegnete mišične skupine, ki jih boste uporabljali. Ne pozabite, da je pomembno tudi, da se na koncu vadbe raztegnete, ko se ohladite. Le nekaj minut raztezanja pred in po telesni aktivnosti lahko resnično pomaga preprečiti bolečine v mišicah.
Če nameravate sedeti in sestaviti seminarsko nalogo, se morate tudi raztegniti. Preden se usedete za mizo, naredite nekaj preprostih zavihkov z rameni, se nagnite in se dotaknite prstov na nogah, da iztegnete hrbet, in se prepričajte, da ste iztegnili tudi noge. Vstajanje vsako uro, tudi samo za sprehod po pisarni ali delovnem prostoru, in malo raztezanja lahko pomagata zmanjšati bolečine v mišicah naslednji dan. Prav tako poskrbite, da bo vaš vrat ohlapen. Mnogi ljudje imajo napetost v vratu in zgornjem delu hrbta. Če ste zaradi svojega dela pod stresom, boste morda ugotovili, da počnete enako. Vsako uro se ustavite in zavijte glavo od sprednjega dela prsnega koša do ramen, nazaj, na drugo ramo in nato spet navzdol do prsnega koša. To naredite nekajkrat v vsako smer.
Drug odličen način za preprečevanje bolečih mišic je, da ostanete hidrirani. Številne telesne težave, vključno z bolečimi mišicami, je mogoče pripisati slabi hidraciji. Torej, ne glede na to, ali sedite cel dan dela za svojo mizo ali nameravate začeti maraton, ne pozabite piti veliko vode. Če dalj časa izvajate zelo intenzivno vadbo, boste morda želeli razmisliti o pitni vodi, obogateni z elektroliti.
Včasih je najboljši način za lajšanje bolečin v mišicah obisk masažnega terapevta. Preden začnete z masažo, se prepričajte, da se s svojim masažnim terapevtom pogovorite o vrstah bolečin, ki ste jih doživljali, da vam bo lahko pomagal pri teh posebnih težavah. Če imate stalne bolečine v mišicah, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Lahko so posledica večje mišične ali skeletne težave. Poleg tega nasveti v tem članku niso namenjeni nadomestitvi ali celo nadomestitvi nasvetov zdravnika.