Zvijanje stegenske tetive je vaja, ki krepi mišico stegenske tetive, ki se nahaja na zadnji strani stegna. S pomočjo stroja, športne opreme ali samo gravitacije za upor se noga upogne tako, da se peta zvije nazaj proti zadnjici. Mišice stegenske tetive se uporabljajo za hojo, tek in skakanje, zato imajo športniki vseh stopenj koristi od vaj za stegna. Zvijanje stegenske tetive je tudi pomemben del vadbe nog za oblikovanje mišic iz estetskih razlogov.
V svoji najčistejši obliki se zvijanje stegenske tetive izvaja brez uteži. Oseba, ki izvaja zvijanje kolčne tetive, stoji z nogami v širini ramen in se drži za mizo ali steno za podporo. Svojo težo prestavi na eno nogo in, drži kolena skupaj, upogne eno koleno. Ko je njena golenica vzporedna s tlemi, zadrži položaj eno minuto, preden ponovi z drugo nogo.
Na voljo je veliko različic osnovnega zvijanja stegne z minimalno potrebno opremo za telovadnico. Če postane osnovno zvijanje nog prelahko, lahko okoli obeh gležnjev namestite elastične cevi, da zagotovite dodatno odpornost. Enako splošno gibanje lahko izvajate, ko ležite na tleh z bučico, stisnjeno med gležnji. Ljubitelji vadbenih žog lahko izvedejo variacijo zvijanja stegenske tetive, ko ležijo na hrbtu s stopali, postavljenimi na žogico.
Obstajajo tri glavne vrste naprav za zvijanje nog, ki krepijo stegenske mišice in kvadricepse. Te vaje za noge lahko izvajate v sedečem, stoječem ali ležečem položaju, odvisno od stroja. Uteži, ki zagotavljajo upor proti teletu, ko oseba, ki izvaja vajo, upogne nogo nekoliko čez devetdeset stopinj, je mogoče prilagoditi. Točko vrtenja lahko na večini naprav tudi nastavite glede na višino, da zagotovite najučinkovitejšo možno vadbo za noge.
Večina športnikov vadi zvijanje stegen kot del svojega rednega programa vadbe za moč. Mišica stegenske tetive zagotavlja moč pri šprintu, skokih in skokih. Upoštevati je treba previdnostne ukrepe, da ne napnete mišice stegenske tetive med prezahtevnimi gibi nog. Čeprav lahko stroji bolje ciljajo na mišico stegenske tetive, druge oblike upora prinašajo manjše tveganje za poškodbe.
Odvisno od njihovih ciljev, zvijanje stegenske tetive na strojih morda ni najboljša izbira za tiste, ki jih zanima oblikovanje stegenskih mišic. Če so dobro definirana, trda stegna so idealna, potem so zvijanje stegen na strojih najboljša izbira. Če so cilj vitka, napeta stegna, je morda boljša izbira izometrična vadba za zvijanje stegen.