Žoga za vadbo core je kos vadbene opreme, ki športniku omogoča izvajanje različnih vaj, medtem ko sedi na njej ali ko so določeni deli telesa na žogi. Večina vaj, ki uporabljajo vadbeno žogo za jedro, je usmerjena v jedro telesa – mišice, kot so tiste v predelu trebuha, v spodnjem delu hrbta in poševnih mišicah. Izvajanje vaj z vadbeno žogo za jedro lahko poveča splošno moč jedra športnika, kar je lahko zelo koristno za športnika, saj večina atletskih gibov izvira ali je do neke mere odvisna od jedra.
Pred uporabo core vadbene žoge je pomembno, da se prepričate, da ima športnik žogico pravilne velikosti in da jo pravilno napihne. Velikost žoge mora biti relativna glede na višino športnika. Žoge za trening jedra so velike od 18 do 34 palcev (45 do 85 cm). Na splošno bi moral športnik uporabljati žogico za vadbo, ki mu omogoča, da sedi na žogi s stopali na tleh, medtem ko ohranja kot 90 stopinj v kolenih. Če to ni mogoče, je bolje imeti malo večjo žogo, tako da so boki višji od kolen, kot pa premajhno žogo.
Potem ko ima športnik pravilne velikosti vadbene žoge za jedro, lahko izvaja številne osnovne vaje za moč. Najpogostejša vaja za ravnotežje z žogo je preprosto ravnotežje z zadnjico na žogi in stopali, trdno prislonjenimi na tla, nato pa se nagnemo nazaj in izvajamo poševnice. Športniki lahko tudi naslonijo hrbet na vrh žoge in nato z uporabo majhnih ročnih uteži izvajajo različne vrste klopi. Prednost uporabe vadbene žoge za jedro za tovrstne vaje je, da žoga zahteva, da športnik dela za ohranjanje ravnotežja. To ravnovesje se pretvori v vadbo za osrednje mišice in tako poveča splošno intenzivnost vadbe in koristi, ki jih dobi športnik.
Poleg osnovnih vaj za moč, ki zahtevajo, da športnik ravnotežje na žogi, je lahko ravnotežna žoga uporabna tudi za vaje, pri katerih športnik leži na tleh. Športnik lahko med izvajanjem različnih vrst trebuščkov nasloni noge na žogo. Športnik lahko tudi leži na tleh, medtem ko žogico prime med svoje noge, da izvede dvige nog ali da poda žogo med rokami in nogami, medtem ko izvaja alternativo standardnim križem.
Poleg teh vaj lahko vadbena žoga za jedro zagotovi celo učinkovito vajo za moč jedra, ko športnik ne telovadi. Uporaba vadbene žoge za jedro namesto pisarniškega stola zahteva, da športnik uporablja mišice jedra, da ostane uravnotežen, medtem ko opravlja naloge, ki bi običajno prinesle zelo malo fizične koristi. Športnika sili tudi k ohranjanju pravilne drže, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.