Žoga za fitnes (znana tudi kot žoga za stabilnost) je napihljiv kos vadbene opreme, običajno izdelan iz težkega PVC vinila ali gume. Ko je napihnjena, je žoga za fitnes zelo podobna preveliki žogi za plažo z ojačanimi rebri kot funkcijo za preprečevanje počenja. Vadniki uporabljajo žoge za fitnes, da izboljšajo svojo rutino in izolirajo osrednje mišice trebuha, prsnega koša in hrbta. Žoga za fitnes ustvarja nestabilnost, ki uporabnika prisili, da aktivira te osrednje mišice, da prepreči izgubo ravnotežja. Številni vadbeni programi poudarjajo vsakodnevno delo na trebuhu, zato lahko dodajanje žoge za stabilnost ali fitnes zmanjša potrebo po izoliranih trebušnih rutinah.
Prvi zdravstveni delavci, ki so uporabili žoge za fitnes, so bili fizioterapevti. Pacienti, ki so morali opraviti raztezanje in rehabilitacijo obsega gibanja, so pogosto ugotovili, da so tla izjemno neudobna. Skupina fizioterapevtov se je odločila, da bi bilo morda lažje invalidnemu pacientu prinesti tla, kot pa pacienta položiti na tla. Razvili so osnovno žogico za fitnes, ki je pacientom omogočala izvajanje teh razteznih in izolacijskih vaj, ne da bi poškodovali sklepe. Ko je priljubljenost terapije z žogo za stabilnost naraščala, so drugi strokovnjaki za zdravje in fitnes iskali načine, kako vključiti žoge za fitnes v svoje lastne režime vadbe.
Danes so številni strokovnjaki za fitnes razvili programe vadbe, ki poudarjajo uporabo fitnes žoge. Tradicionalne trebušnjake so nadomestile različne oblike trebušnih krčev. Žoga za fitnes lahko uporabnikom omogoča, da zavzamejo različne položaje, da izolirajo poševne mišice, zgornje in spodnje trebušne mišice. Vadbo za moč s prostimi utežmi lahko izvajate, ko sedite na žogi za stabilnost, kar doda dodatno razsežnost krepitve jedra. Žoga za fitnes lahko spremeni tudi mehaniko tradicionalnih izometričnih vaj. Sklece, ki se izvajajo na žogi za stabilnost, lahko dodajo poudarek rokam in ramenom, tako da vzamejo noge iz enačbe.
Če bi radi nadaljevali s programom vadbe, ki vključuje žoge za fitnes, morate najprej razmisliti o nekaterih pomembnih stvareh. Žoga za fitnes lahko odstrani del teže s sklepov ali približa tla, vendar ne olajša vadbe. Vadba z žogo za fitnes je lahko enako intenzivna kot aerobika ali pilates, zato se prepričajte, da ste dovolj fizično zdravi, da lahko začnete z vadbo te intenzivnosti. Drugič, med vadbo uporabljajte samo kakovostno opremo. Znano je, da žoge za fitnes slabše kakovosti nepričakovano počijo, zato poskrbite, da boste kupili samo žogo, ki je prilagojena vaši višini in teži. Nikoli ne napihujte žoge za fitnes – želeli boste občutiti nekaj ‘dajanja’, ko nanjo položite vso težo in odskočite na mestu. Končno, nikoli ne pretiravajte z vadbo samo zato, ker se vam zdi lažje izvajati na žogi za fitnes. Številne vaje z žogo za stabilnost je mogoče prilagoditi tako, da ustrezajo začetnikom, zato delajte v svojem tempu, dokler se ne počutite dovolj samozavestni, da boste sledili inštruktorju.