Na splošno je priporočljivo, da si ljudje privoščijo vsaj 30 minut na dan zmerne vadbe pet dni na teden; to se lahko prevede tudi v dve uri in pol zmerne telesne dejavnosti na teden. Ukrepi zmerne vadbe so lahko različni; nekateri lahko preprosto uporabijo zaznano obremenitev za merjenje intenzivnosti vadbe, medtem ko lahko drugi štejejo korake ali uporabljajo srčni utrip za določitev stopnje vadbe. Poleg tega se lahko kaj pomeni “zmerna” vadba od osebe do osebe razlikuje, zato je pomembno, da vsak posameznik določi svojo ustrezno raven.
Za tiste, ki šele začnejo s programom vadbe po daljšem obdobju nedejavnosti, ali za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo zdravstvene težave, je zmerna vadba morda bližja tisti, ki bi jo za osebo v boljši telesni formi šteli za »lahko« vadbo. Pred začetkom kakršnega koli programa vadbe je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Zdravnik lahko priporoči tudi možnosti za zmerno intenzivno vadbo.
Za mnoge ljudi zmerna vadba nekoliko zadiha, a kljub temu lahko nadaljujejo pogovor. Lahka vadba na splošno ne povzroči, da oseba ostane brez sape, medtem ko močna vadba lahko onemogoča pogovor. To je primer uporabe zaznanega napora za določanje intenzivnosti vadbe. Nekateri primeri zmernih vaj lahko vključujejo hitro hojo, počasen tek, plavanje, uporabo fitnes opreme, kot je eliptično ali sobno kolo, ali celo dejavnost, kot je vrtnarjenje.
Pedometer se lahko uporabi tudi za določanje zmerne vadbe. Študije so pokazale, da je zmeren tempo za mnoge ljudi približno 100 korakov na minuto; za nekoga, ki šele začenja, je to morda prezahtevna hitrost, vendar je to dober cilj. Hitra hoja je lahko tudi odličen oddih od stresnega dneva v službi.
Končno je srčni utrip lahko merilo za zmerno vadbo. To se razlikuje od osebe do osebe; pogosto se šteje, da znaša od 50 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa, kar je 220 minus starost. Na primer, največji srčni utrip 20-letnika bi bil 200 utripov na minuto; 60 odstotkov od 200 je 120 utripov na minuto. Za primerjavo, močna vadba je lahko 70 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa. Tudi to se od osebe do osebe močno razlikuje, zato bi bilo morda koristno vprašati zdravnika za nasvet glede ciljnega srčnega utripa.