Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) je oblika telesne dejavnosti, ki združuje tehnike sproščanja, meditacijo in nežno raztezanje skozi jogo. Terapevtske koristi vadbe zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, so bile ugotovljene kot koristne v boju proti različnim motnjam in stanji. Prav tako pridobiva zagon ima terapevtsko orodje v zahodni psihologiji in psihiatriji. Vendar temeljna načela zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, niso novodobni razvoj. Pravzaprav so bili ustanovljeni pred več kot 2,500 leti v starodavni Indiji.
Buda, ustanovitelj budizma, je zaslužen za opredelitev pozornosti in spodbujanje njene prakse v vsakdanjem življenju. Skratka, čuječnost je življenje v sedanjem trenutku. V meditativni praksi je zmožnost popolnega vrnitve v sedanjost po razmišljanju o preteklosti ali prihodnosti. Skupaj orodja, ki se uporabljajo pri usposabljanju za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, omogočajo izvajalcu, da se premakne dlje od doživljanja življenja kot tekme, da bi prešel z enega dogodka na drugega. Hkrati pa tehnike zmanjševanja stresa, ki temeljijo na pozornosti, omogočajo posamezniku, da je pozoren na svoj notranji dialog, vendar brez potrebe po utišanju, filtriranju ali potrditvi nenehnega samogovora.
S prepoznavanjem dvojnosti svoje notranje in zunanje realnosti se posameznik svobodno osredotoča na to, kar je in kaj ne zaznava. V nasprotnem primeru se lahko razvije in postane preveč navezan na avtomatske odnose, čeprav nezavedno. Z drugimi besedami, ujamemo se v življenje po scenariju, za katerega menimo, da obstaja in ne tistem, ki si ga ustvarimo sami. Strokovnjaki za zmanjševanje stresa, ki temeljijo na čuječnosti, priznavajo, da brez tega izboljšanega pogleda obstaja zmanjšana zavest o odnosu med umom in telesom. Zato je v tem večji potencial za razvoj bolezni.
Na primer, dobro je ugotovljeno, da je um kontrolni dejavnik pri motnjah, povezanih s stresom, ki vplivajo na telo. Zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, zagotavlja varno, učinkovito in nefarmacevtsko sredstvo za obravnavo takšnih motenj. Pravzaprav so se tehnike zmanjševanja stresa, ki temeljijo na pozornosti, uporabljale za uspešno zdravljenje revmatoidnega artritisa, kronične bolečine, visokega krvnega tlaka ter celo HIV in raka.
Zanimiv element terapevtskega modela za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, je občasna uporaba borilnih veščin za pomoč posameznikom pri soočanju s kronično bolečino in motnjo gibljivosti. Čeprav se ta dejavnost morda zdi v nasprotju z umirjenostjo mediacije in joge, veljajo enaka načela zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti. V tem primeru pa je cilj nadomestiti atrofijo z akcijo, ki temelji na zavedanju.
Medicinski center Univerze v Massachusettsu je dom priznanega programa za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti. Program, ki ga je razvil dr. Jon Kabat-Zinn, je na voljo v več kot 200 bolnišnicah po vsej ZDA. Poleg tega je bil program za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti predmet več študij rezultatov, ki jih financira Nacionalni center za komplementarno in Alternativna medicina. Te študije so pokazale, da so številni bolniki s kronično bolečino lahko izboljšali svoje sposobnosti obvladovanja, hkrati pa zmanjšali potrebo po zdravilih.