Zhan zhuang – znan tudi kot stojalo na stebru ali na kupu – je oblika treninga borilnih veščin in uporabna praksa za tradicionalno kitajsko medicino. Tehnike, ki so popularizirane na Kitajskem, se osredotočajo na doseganje in držanje sproščenih, uravnoteženih položajev, da bi zgradili mišično moč in učinkovitost ter odblokirali negativne energijske sile. V dobesednem prevodu izraz pomeni »stoji kot steber«.
Filozofija za zhan zhuangom je znana kot zhong ding. Na osnovni ravni pomeni vzpostavitev ravnovesja in ravnovesja v telesu. Ta cilj dosežemo z izgradnjo mišične moči in vzdržljivosti ter s tem nevtralizacijo šibkih točk ali področij napetosti v telesu. Nekateri praktikanti pristop pozdravljajo tudi zaradi njegovega sproščujočega učinka, saj naj bi odblokiral energijsko silo v telesu, imenovano chi tok.
Različne oblike vaj borilnih veščin, kot je tai chi, uporabljajo zhan zhuang v svojem režimu treninga, zato se tudi posebne metode razlikujejo. Imena, ki izhajajo iz usposabljanja, kažejo na nekatere pristope: »stoji kot steber« ali »stoji kot drevo«. Ohranjanje fiksne in sproščene poze ustvarja ravnotežje, kar posledično spodbuja koordinacijo mišic.
Prvi ključni korak pri vsaki vaji zhan zhuang je sprostitev telesa v stanje sproščenosti. Uporabite lahko vizualne podobe ali druge čutne zamisli o mirnih in mirnih lokacijah. Ko je posameznik potopljen v te čutne izkušnje, bi moral dopustiti mirnim občutkom, da postopoma pronicajo v različne mišice telesa. Takšni premisleki poudarjajo pomen mentalnih in duhovnih vidikov – ali neijia – v borilnih veščinah in njihov kasnejši pomen za splošno celostno zdravje ali qigong.
Priljubljene vrste drže se osredotočajo na izvajanje subtilnega nadzora nad mišicami v pasivnem in sproščenem stanju. Začetna poza lahko pomeni upogibanje kolen in lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta, kot da bi se pripravljali na sedenje na dvignjeni površini. Ko se poza ohranja, se mora posameznik osredotočiti na vsako majhno gibanje, ki ga naredi telo, in mora tudi dovoliti, da se telo po potrebi zaniha. Ta proces omogoča prepoznavanje počasnih in skoraj nerazločnih gibov, povezanih z ohranjanjem ravnotežja.
Druge drže izvajajo enako filozofijo sproščenosti, zavedanja in koncentriranega ravnotežja. Ena poza, na primer, lahko vključuje dvigovanje rok, kot da objemajo predmet ali lebdijo na vodi, medtem ko se drugi osredotočajo na držanje tipičnih bojnih drž, ki jih najdemo v borilnih veščinah. Ne glede na uporabljene metode in posamezne drže sta temelj zhu zhuang doslednost in volja. Zato je nujna pozorna praksa.
Ker so mišice, kosti in živci tesno povezani pri olajšanju individualnega gibanja, lahko zhan zhuang koristi vsem tem telesnim sistemom, vključno s centralnim živčnim sistemom. Pravilne drže ustvarjajo občutek lahkotnosti in pripravljenosti. Metode stabilizirajo mišice in krepijo njihovo sposobnost hitrega in skoraj nehotenega odzivanja na zunanje sile. To kondicioniranje je tako uporabno ne le v borilnih veščinah, ampak v mnogih vidikih vsakdanjega življenja.