Zgornji trapez je eden od treh oddelkov trapezne mišice v zgornjem delu hrbta. Velika mišica, ki se razteza od zadnjega dela vratu navzven do ramen in sredi hrbta navzdol, trapez opravlja številne funkcije v zgornjem delu telesa, odvisno od tega, kateri del mišice se aktivira. Zgornji ali zgornji del je odgovoren za dvig ali skomiganje ramen in za prenašanje teže rok.
Čeprav je to ena neprekinjena mišica, ima trapez tri ločene dele: spodnji, srednji in zgornji trapez. Ima štirikotno ali diamantno obliko, z obrnjenim trikotnikom spodnjega trapeza, ki poteka od srednjih do spodnjih prsnih vretenc navzgor in navzven do spodnjih notranjih robov lopatic, usmerjen navzdol od lopatic proti sredini. – nazaj. Srednji trapez je obrnjen navzven in se razteza vodoravno med zgornjim torakalnim vretencem in zgornjimi zunanjimi robovi lopatic. Nad tem je trikotnik zgornjega trapeza, ki se na svoji najvišji točki pritrdi na okcipitalno kost na dnu lobanje in se širi navzdol in navzven, da se vstavi vzdolž zunanje tretjine zadnjega dela kosti ključnice.
Ker njegova vlakna potekajo poševno, izvirajo od okcipitalne kosti in segajo diagonalno do vrha ramenskega obroča, je zgornji trapez postavljen tako, da vleče navzgor ramena in nato roke. Ključnica se preko akromioklavikularnega sklepa pritrdi na akromion izrastek lopatice, velik kostni izboklina, ki se čuti na vrhu rame nad glenohumeralnim ali ramenskim sklepom. Zato vsak vlečenje ključnice navzgor dvigne tudi ramena, pri čemer se roke premaknejo navzgor glede na telo.
Zgornji trapez deluje tudi v nasprotju s spodnjim trapezom, ki je delitev mišice, katere naloga je stiskati ali potegniti lopatice navzdol. Zlasti pri posameznikih, ki delajo pred računalnikom, so zgornja vlakna pogosto preveč razvita, zato je krepitev spodnjih vlaken te mišice ob raztezanju zgornjih vlaken priporočljiva strategija za sprostitev tesnega zgornjega trapeza. Vaje za krepitev, kot je skomignitev z rameni, so lahko še vedno vključene v vadbeno rutino, vendar jih je treba izvajati v povezavi z vajami za spodnji trapez, da popravite ali preprečite kakršno koli neravnovesje trapeznih mišic.
Za raztezanje zgornjega trapeza je treba sedeti pokončno na stolu z rahlo upognjeno brado in desno roko za hrbtom. Primite desno roko v levo roko, desno roko nežno potegnite navzdol in v levo za hrbet, medtem ko glavo počasi nagnete v levo. Ta razteg zadržite 20 do 30 sekund in ponovite na drugi strani. Priporočljivo je, da ta razteg izvajate dvakrat na dan, še posebej, ko sedite na delovnem mestu pred računalnikom, za optimalno korist.