Zen joga združuje preproste vaje za raztezanje, dihalne tehnike in meditacijo za krepitev uma, telesa in duha. To je celostna praksa, ki pomaga pomiriti telo in ustvariti občutek dobrega počutja. To vrsto joge lahko izvaja vsak, ker so vaje nežne in preproste. Vaje in gibi, ki se uporabljajo v Zen jogi, so vzeti iz tai chija, ki je kitajska borilna veščina. So počasni in nadzorovani gibi.
Dihalne tehnike so pomemben del prakse zen joge. Dihalna vaja Chi Kung ali qigong se uporablja za stimulacijo in uravnoteženje telesa. Qi je vitalna energija telesa. Gong se nanaša na pridobivanje moči in nadzora za dosego določenega cilja. Ta vrsta dihanja pomaga pri gojenju energije, povečanju prožnosti in izboljšanju koncentracije.
Tehnike šanti joge so vključene tudi v prakso zen joge. Ta vrsta joge vključuje gibe, ki delujejo proti gravitaciji. Niso naporni ali hitri gibi, vendar veljajo za terapevtske in koristne. Shanti joga lahko izboljša telesne funkcije, zmanjša bolečino, ki jo povzroča bolezen, in zmanjša raven stresa. Lahko je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi stalnih bolečih bolezni.
Meditacija je tehnika, ki se uporablja za umiritev uma in duše. Vključuje osredotočanje na določen predmet ali zvok in čiščenje uma vseh drugih misli. Discipliniranje uma z meditacijo lahko pomaga zmanjšati stres in pridobiti splošno sproščeno počutje. Sčasoma lahko meditacija pomaga tudi pri nadzoru jeznih ali negativnih reakcij na težave. Je nujna sestavina prakse zen joge.
Joga je kombinacija številnih prepričanj in praks. Menijo, da se je joga začela v Indiji in jo je izvajal Buda. Želel je biti sposoben prezreti vsako zunanje vmešavanje in se naučiti osredotočiti na nadzor nad lastnim duhom. Buda je sčasoma dosegel višjo raven zavesti. Njegovi učenci so vzeli, kar se je naučil, in ta načela učili prebivalcem Kitajske in Japonske.
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko zen joga zdravi bolezni, pomlajuje telo in zdravi duševne bolezni. Zen ali razsvetljenje je mogoče doseči z odstranitvijo negativnih misli in osredotočanjem na tukaj in zdaj. Ni dokazov, da je katera koli od teh trditev resnična, čeprav številni zdravniki svojim pacientom običajno priporočajo terapijo z jogo. Vadba na splošno lahko zelo koristi telesu.