Več kot 60 % odraslih v Združenih državah se šteje za prekomerno telesno težo. Čeprav je ta problem bolj razširjen v zahodni polovici sveta, se je na vzhodu v zadnjih desetih letih povečala statistika debelosti. Prekomerna telesna teža lahko povzroči številne resne zdravstvene zaplete, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in možganska kap. Lahko povzroči tudi visok krvni tlak in reproduktivne težave. Zaradi teh in še mnogih drugih razlogov je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo.
Zdravo telesno težo določajo višina, starost, telesna zgradba in spol. To se uporablja za iskanje vašega idealnega razpona teže. Vašo trenutno težo, skupaj z vašo višino in spolom, je mogoče izračunati v številko, ki se imenuje indeks telesne mase (ITM). Ta številka je nastavljena na lestvici, ki sega od močno premajhne do super debele. Za zdrav razpon se šteje med ITM 18.5 in 24.9. Na spletu je več kalkulatorjev ITM, ki vam lahko povedo, kakšna je vaša številka ITM.
Prekomerna telesna teža postaja epidemija pri otrocih v zahodnem svetu. Nekateri viri začenjajo trditi, da današnja mladina morda ne bo imela tako dolge življenjske dobe, kot jo bodo uživali njihovi starši. Sladkorna bolezen tipa 2, ki je najpogostejša pri starejših ljudeh, zdaj prizadene otroke z zaskrbljujočo hitrostjo. Tudi drugi zdravstveni zapleti, ki jih običajno ne opazimo v poznejših odraslih letih, postajajo tudi možnost za mladostnike s prekomerno telesno težo. Pomembno je, da otrokom s prekomerno telesno težo pomagamo doseči in vzdrževati zdravo telesno težo. Spodbujanje vadbe in zdrave prehrane lahko vodi do vseživljenjske navade, kar je najboljši način za obrnenje tega trenda.
Zdrava telesna teža je bistvenega pomena za dobro zdravje. Ne samo, da lahko zmanjša tveganje za številne resne bolezni, ampak je mogoče uživati polnejše življenje z več energije. Lajša obremenitev hrbta in sklepov ter olajša gibanje. Za ženske, ki razmišljajo o ustanovitvi družine, je zelo pomembno, da so pred zanositvijo čim bližje zdravi teži. Prekomerna telesna teža lahko med nosečnostjo povzroči resna zdravstvena tveganja tako za mater kot za otroka.
Ključ do zdrave telesne teže je, da zaužijete samo toliko kalorij, kot jih porabite. Če ste zelo aktivni, potrebujete več kalorij kot nekdo, ki živi bolj sedeč način življenja. Te kalorije bi morale izvirati iz hranljivih živil. Prehrana z 2,000 dnevnimi kalorijami, povprečno priporočilo, je le toliko zdrava, kot je dejansko zaužita hrana. Prejemanje zadostnih vitaminov in drugih hranil je pomembno tudi, ko poskušate doseči ali ohraniti zdravo telesno težo.
Ni vedno lahko doseči zdravo telesno težo, še posebej, če je treba izgubiti veliko teže. Vendar gibanje v pravo smer vedno pomaga. Izguba celo 10 % telesne teže lahko drastično zmanjša tveganje za zdravstvene zaplete. Majhne, dosegljive cilje je lažje doseči kot velike splošne cilje. Ne zanašajte se na modne diete. Vadba in zdrava zmerna prehrana sta najboljši način za izgubo odvečne teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o najboljši poti za vaše lastne cilje izgube teže. Zdrava telesna teža je bistvenega pomena za dolgo in aktivno življenje.