Mnogi ljudje nimajo zdravih vnosov vlaknin. To je zaskrbljujoče, saj so potrebne vlaknine za optimalno prebavo in izločanje. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju nekaterih bolezni. Zdrav dnevni vnos vlaknin lahko celo pripomore k lažjemu hujšanju, saj uživanje vlaknaste hrane daje ljudem občutek sitosti dlje časa, zaradi česar je manj verjetno, da bodo ljudje na dieti prigriznili visokokalorično hrano.
Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko vlaknin potrebujejo na dan, vendar strokovnjaki običajno priporočajo vsaj 20 do 30 gramov vlaknin vsak dan. Na žalost pa Ameriško dietetično združenje ocenjuje, da veliko ljudi dnevno zaužije le okoli 11 gramov vlaknin. Za ustrezen in zdrav dnevni vnos vlaknin mora oseba jesti veliko grobe krme, kot so sadje, zelenjava, oreški, stročnice in polnozrnate žitarice; ta živila se v telesu ne prebavijo v celoti. Namesto tega del njih izstopi iz telesa kot odpadek in s seboj vzame druge odpadne produkte. Prav tako absorbirajo tekočine na poti skozi telo, kar pripomore k temu, da je blato dovolj mehko, da lahko brez nelagodja prehaja skozi telo.
Večina ljudi pozna pozitiven učinek vlaknin na gibanje črevesja, nekateri zdravniki pa tudi menijo, da ima zdrav dnevni vnos vlaknin pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni in motenj, ki prizadenejo črevesje, debelo črevo in črevesje. Vsaj pomanjkanje zadostnih vlaknin pusti odpadke v telesu veliko dlje, kot bi morali tam ostati. Zdravstveni strokovnjaki so ugotovili, da je zdrav dnevni vnos vlaknin pomemben tudi za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo maščob in holesterola. Zdrav vnos vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. To še posebej velja, če se dieta z visoko vsebnostjo vlaknin kombinira z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo maščob in veliko sadja in zelenjave.
Za tiste, ki želijo povečati vnos vlaknin in se zavedati koristi za svoje zdravje, obstaja veliko načinov, kako dobiti več vlaknin. Oseba lahko na primer začne z zajtrkom z uživanjem polnozrnatega kruha in žit, zlasti tistih, ki vsebujejo oreščke in sadje. Ovseni kosmiči so priljubljena izbira med tistimi, ki si prizadevajo za večji vnos, fižol, ki je tudi bogat z vlakninami, pa lahko uživate ves dan. Prav tako sadje, zlasti jabolka, dodaja vlaknino in ima dober okus; najbolje je, da kožo pustite delovati za največjo korist. Krompir, polnozrnate testenine in leča so prav tako dobra izbira in jih je enostavno dodati jedem za kosilo in večerjo.