Zdi se, da se zdrav dnevni vnos kalorij razlikuje ne glede na to, s kom se pogovarjate. Za to obstaja razlog. Določanje zdravega dnevnega vnosa kalorij je odvisno od tipa telesa in dejavnikov življenjskega sloga. Dejavniki življenjskega sloga vključujejo raven aktivnosti in vadbo. Splošno sprejeto je, da je zdrav dnevni vnos kalorij 1,800 kalorij za ženske in 2,200 kalorij za moške. Glede na vašo starost in višino se lahko ta številka še dodatno spremeni, še posebej, če na primer vodite razmeroma neaktiven življenjski slog.
Iskanje zdravega dnevnega vnosa kalorij, prilagojenega vam, je lažje, kot si mislite. Obstaja več spletnih mest, ki bodo opravila matematiko namesto vas, vključno s tistim, ki ga upravlja vlada ZDA. Druga spletna mesta ponujajo knjižnice živil in povezanih dejstev o hranilni vrednosti ter dnevnike, ki vam pomagajo spremljati vaš dnevni vnos in raven aktivnosti. Spletni forumi za razpravo so tudi v izobilju.
Če se odločite za zmanjšanje kalorij, verjetno ne bi smeli zmanjšati več kot 500 kalorij vsak dan. Prav tako običajno ni dobra ideja zaužiti manj kot 1,200 kalorij na dan. Vaše telo potrebuje te kalorije samo za vsakodnevno delovanje organov in mišic. Izgubili boste mišice in sčasoma tvegali poškodbe vitalnih organov, če boste jedli manj, kot je vaš dnevni zdrav vnos kalorij. Ni ga mogoče vzdrževati, ne da bi vaše telo prešlo v način stradanja, kar bi lahko oviralo hujšanje.
Obstaja občutljivo ravnovesje, ki vpliva na vse, preveč kalorij in pridobite na teži, premalo in vaše telo začne kopičiti energijo, ko gre v način stradanja. V idealnem primeru ne bi smeli biti lačni, vendar tudi ne bi smeli biti napolnjeni. Ko sedite, da jeste obrok, morate jesti počasi, da lahko prenehate, ko pridete do točke, ko ste zadovoljni. Na koncu pa gre za osnovno ravnovesje vnosa (prehranjevanja) proti izhodu (dejavnosti).
Spremembe življenjskega sloga so težke, niso pa nemogoče. Vsak dan ali celo vsak obrok vzemite kot priložnost za spremembe in sprejemanje najboljših izbir. Stalne in dosledne spremembe zmagajo. Priprava načrta obrokov, ki ustreza vašemu zdravemu dnevnemu vnosu kalorij, je še en način, da spremljate svoje kalorije, ko začnete, da boste imeli dobro predstavo o tem, kaj bi morali jesti. Držite se svojega načrta, kolikor je le mogoče, in obvezno vključite vsakodnevno vadbo.