Wogging je trend vadbe, ki se je začel leta 2008. Je kombinacija hoje in teka. Wogging je popoln naslednji korak za sprehajalce, ki želijo začeti teči, vendar še nimajo vzdržljivosti, potrebne za tek s stalnim tempom.
Pokurite več kalorij in svojemu srcu omogočite več vadbe z woggingom kot s samo hojo. To je zato, ker je dodani tek kot hitra hoja, vendar z več kotalnimi gibi od pete do prstov. Izogibajte se stiskanju rok ali stiskanju pesti. Namesto tega naj bodo vaše roke ohlapne na spodnjem nivoju pasu. Vaša glava mora biti dvignjena z očmi, ki gledajo naravnost.
Običajno je priporočljivo, da so sprehajalci na ravni, na kateri lahko hodijo 30 minut približno pet dni na teden, preden se začnejo motati. Dobro je, da svojega zdravnika povprašate, ali vam priporoča, da k vadbi pri hoji dodate še nihanje. Tekaške copate je treba nositi pri nihanju, saj absorbirajo udarce na telo.
Wogging se lahko začne s hojo štiri ali pet minut in nato teče dve ali tri minute. Te časovne bloke hoje in teka bi ponavljali, dokler ne dosežete približno 30 minut za dokončanje vadbe. Držite se minut, ki so načrtovane za približno en teden in potem boste najverjetneje pripravljeni povečati minute, porabljene za tek, namesto za hojo.
Na primer, hoja 2 1/2 ali tri minute in nato pet ali šest minut teka je lahko za nekatere ljudi razumen cilj za drugi ali tretji teden. Drugi morda na to niso pripravljeni šele v četrtem ali celo petem tednu. Ideja wogginga je imeti zahtevno ravnovesje med hojo in tekom, vendar ne pretiravati. Do petega ali šestega tedna vadbe boste morda pripravljeni na urnik 2 minuti hoje in 8 do 10 minut teka.
Wogging se lahko pogosto izvaja približno 30 minut tri dni na teden za začetek, nato pa bi bila morda dobra ideja dodajanje četrtega dne. Odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in ciljev osebe lahko preostale dneve v tednu preživite v počitku ali drugih dejavnostih, ki dopolnjujejo vadbo vadbe, kot sta plavanje ali kolesarjenje. Trening z utežmi je druga možnost.