Dvig teleta osla je vrsta vadbe, ki krepi in tonira teleta ter stegenske tetive. Lahko se izvaja z eno ali dvema osebama, in kot že ime pove, ko se to naredi z dvema osebama, bo partner obkrožil osebo, kot da bi jahal osla. To je težka vaja, če jo izvajate s partnerjem, čeprav je dvig teleta osla lahko blaga do zmerna vaja, če jo izvajate sami. Za izvedbo te vaje bo oseba potrebovala dvignjeno platformo in stabilen, trden predmet, na katerem se bo stabiliziral.
Nekateri ljudje uporabljajo šesterokotne bučice kot platformo. Dve bučici, postavljeni na tla, zagotavljata površino za korak na ročaju bučice, čeprav so na voljo druge varnejše možnosti. Uporabite lahko stopnišče na stopnišču, kot tudi stabilno bokso ali platformo za vadbo. Platforma bo morala biti nameščena na kratki razdalji od stola ali drugega stabilnega predmeta, na katerega se lahko oseba med vadbo opre. Če se dvig teleta osla izvaja s partnerjem, mora biti hlev mora biti precej močan in nepremičen. Temu namenu dobro ustrezajo nekateri stroji v telovadnici, kot tudi nekatere težke mize.
Oseba bo začela z dvigovanjem teleta osla tako, da bo stala na ploščadi z uporabo samo nog. Pustil bo, da se pete stopal spustijo proti tlom in s tem raztegnejo mišice teleta. Oseba se bo nato nagnila naprej v pasu in prijela stol ali drug stabilen predmet. Telo naj bo upognjeno pod kotom blizu 90 stopinj z rahlo upognjenimi rokami in nogami. Ko je v položaju, bo oseba dvignila svojo težo s telečnimi mišicami, tako da bodo pete poravnane z nogami. Za dodaten upor lahko dvigne pete nad nogami, zadrži položaj in se nato spusti nazaj v začetni položaj. To gibanje je treba ponoviti večkrat, da dokončate en sklop.
Enako gibanje za dvig teleta osla lahko naredite s partnerjem, ki sedi na spodnjem delu hrbta osebe. Partner bo v bistvu sedel na bokih osebe, s čimer bo vadbi dvigovanja teleta osla dodal znaten odpor. To naj izvajajo samo napredni uporabniki, saj je to lahko nevarna vaja, ki lahko povzroči poškodbe.