Prosti tek je vrsta dejavnosti, ki vključuje hitro in učinkovito krmarjenje po mestnih območjih, včasih s tekom, v drugih primerih pa s skoki, ravnotežjem, hojo ali odbijanjem. Je zelo podobna dejavnost kot parkour, vendar je prosti tek bolj osredotočen na estetske gibe. Vadba za prosti tek lahko vključuje več dejavnosti, ki so osredotočene na izboljšanje moči, hitrosti, vzdržljivosti in ravnotežja. Eden najpomembnejših vidikov treninga prostega teka je učenje pravilnega skakanja in pristajanja, ne da bi pri tem poškodovali stopala, noge ali kateri koli drug del telesa.
Potrebna bo splošna kondicija, zato lahko prosti tekaški trening vključuje kardiovaskularno vadbo in vadbo za moč. Mišice stopal, nog in jedra so še posebej pomembne, zato trening pogosto vključuje trening moči teh mišic. Za zagotovitev, da so mišice ohlapne in zdrave, bo potrebno tudi ustrezno raztezanje. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in povečati mobilnost, kar je bistveno za uspešen prosti tek. Številni gibi, ki jih bo izvajal prosti tekač, bodo zahtevali fleksibilnost in gibljivost, in medtem ko bo vadba za moč zagotovo pomagala graditi mišice, bodo vaje za gibljivost pomagale zagotoviti, da je telo pripravljeno na naporne in ponavljajoče se gibe.
Pliometrične vaje so ključnega pomena za trening prostega teka. Takšne vaje, včasih imenovane vaje eksplozivnosti, pomagajo tekaču prostega teka razviti moč za izvajanje močnih potisnih gibov, ki se zelo pogosto uporabljajo pri dejavnostih prostega teka. Vadba z medicinsko žogo lahko pomaga izboljšati eksplozivnost, tako kot vaje s pasom ali celo nekatere vaje za vadbo z utežmi. Pliometrijo je treba izvajati pravilno, da se izognete poškodbam; Takšne vaje je priporočljivo izvajati pod vodstvom izkušenega trenerja.
Prosti tek vključuje določene akrobatske elemente, ki se jih lahko naučijo samo drugi prosti tekači. Ravnotežje je izjemno pomembno, zato je trening slackline pogosto koristen za razvoj ustreznih veščin. Slackline je vrv, ki je napeta med dva trdna stebra ali drevesa. Uporabnik bo nato stal na vrvi na enem koncu in poskušal hoditi čez vrv do drugega konca. To je izjemno težka vaja, vrv pa naj bo le nekaj metrov od tal, da preprečite resne padce. Pomaga postaviti linijo nad nekakšno blazino. Sama vrv mora biti zasnovana tako, da drži težo človeškega telesa; najprimernejša izbira je vrv za plezanje ali spust.