Vizualizacijska meditacija vključuje osredotočanje na osebni cilj meditativne prakse in videnje tega cilja v umskih očeh. Zagovorniki menijo, da je glavna prednost vizualizacijske meditacije ta, da usposobi podzavest, da sprejema odločitve, ki bodo vodile k uresničitvi cilja. Verjame se tudi, da je to mehanizem, s katerim um zdravi telo v primerih, ko se oseba spopada z zdravstvenim stanjem. Vizualizacija je koristna tudi pri lajšanju stresa in tesnobe z umirjanjem uma. Obstajajo različne tehnike za izvajanje te vrste meditacije, ki vključujejo osredotočanje na cilj, ki je zelo specifičen, in poskušanje videti čim bolj podrobno.
Vse oblike meditacije vključujejo osredotočanje uma na eno določeno točko, ki je lahko glasba, mantra ali petje ali sploh nič. Ta posebna točka v vizualizacijski meditaciji je slika, ki se oblikuje v mislih določenega osebnega cilja. Na primer, tekač, ki trenira za določeno dirko, si lahko večkrat predstavlja, da bo končal v potrebnem času ali zmagal, odvisno od tega, kaj želi. Nekdo, ki se sooča z resnim zdravstvenim stanjem, lahko ustvari vizijo, ki vključuje življenje brez bolezni, ali pa vidi svoje telo v zdravem stanju. Meditacija vključuje tudi ritmično dihanje, nekateri praktiki pa si bodo predstavljali, da z izdihi izločajo toksine in nečistoče ter z vdihi čistijo in čistijo telo.
Ena od prednosti vizualizacijske meditacije je, da ljudem pomaga doseči svoje cilje z usposabljanjem uma. Podzavest se bo osredotočila na cilj, tudi če se oseba tega zavestno ne zaveda, in verjame se, da bodo njegove odločitve nato vodile k doseganju cilja. Mnogi ljudje tudi verjamejo, da lahko ta praksa pomaga telesu pri zdravljenju z uporabo moči uma. Kot pri drugih oblikah meditacije tudi vizualizacijska meditacija pomaga umiriti in umiriti um, tako da osredotoči misli in prepreči prekomerno aktivnost, ki lahko vodi v tesnobo.
Obstaja več različnih tehnik za vadbo vizualizacijske meditacije. Najbolje je vaditi v tihi sobi, v kateri se oseba počuti sproščeno in umirjeno in kjer ni motenj, kot so televizija, telefoni ali računalniki. Luči se lahko zatemnijo, da se spodbudi sprostitev, in oseba je lahko v katerem koli položaju, v katerem je najbolj udoben – leži ali sedi na tleh ali na mehki blazini ali podlogi. Vadba se začne tako, da oseba zapre oči in počasi, globoko, enakomerno vdihne, nato pa začne oblikovati miselno sliko svojega cilja. Tisti, ki začenjajo meditirati, pogosto ugotovijo, da se um nagiba stran od cilja in da je najbolje dovoliti, da te druge misli minejo in se vrnejo k njemu ter si ga ogledajo čim bolj podrobno.