Vitamin M je znan tudi kot folna kislina, folat in folatin. Pojavlja se na seznamu sestavin v številnih multivitaminskih izdelkih in je dodan številnim živilskim izdelkom. Ta vitamin je pomemben za ženske v rodni dobi, saj igra vlogo pri preprečevanju okvar nevralne cevi pri plodu v razvoju. Vitamin M lahko pomaga tudi pri preprečevanju zgodnjega splava.
Potrošniki, ki iščejo vitamin M na živilih, morajo pozorno preveriti etiketo. Najdemo ga na izdelkih, ki vsebujejo pšenico, vključno z žiti, kruhom, testeninami in krekerji. To sestavino lahko najdemo tudi v zeleni listnati zelenjavi. Dobri viri folne kisline so zelena solata, špinača, brokoli, banane in melone.
Drugi dobri prehranski viri folne kisline vključujejo meso organov, kot so goveja jetra in ledvice. Uživanje gob in fižola lahko pomaga tudi pri oskrbi telesa z vitaminom M. Pitje pomarančnega ali paradižnikovega soka daje telesu dober vir vitaminov C in M, dodajanje vitaminov sonca v mešanico pa pomeni, da lahko telo absorbira folno kislino. laže.
Ženske, ki načrtujejo zanositev, lahko uživajo vitamin M, preden začnejo poskušati zanositi. Dobra strategija je, da se dogovorite z zdravnikom, da se pogovorite o reproduktivnih načrtih in vprašate o priporočenem odmerku folne kisline. Raven, ki jo vsebuje standardni multivitamin, morda ni dovolj visoka, da bi preprečila motnje, kot je spina bifida, ki se pojavi, ko se hrbtenica razvijajočega se ploda pred rojstvom ne zapre popolnoma. Pomembno je, da prejmete zadostno količino folne kisline pred spočetjem, saj se bo otrokova hrbtenica razvila, preden bo zdravnik lahko potrdil njeno stanje.
Ker lahko jemanje folne kisline pomaga zmanjšati tveganje za prirojene okvare, lahko redno jemanje vitamina M igra vlogo pri preprečevanju zgodnjega splava. Mnoge ženske izgubijo otroka v prvih tednih nosečnosti in čeprav morda nikoli ni popolne razlage, zakaj se to zgodi, je napaka pri otroku v razvoju najverjetnejši razlog.
Uravnotežena prehrana, ki vključuje številna živila, bogata z vitaminom M, lahko pomaga povečati verjetnost, da bo ženska imela zdravega otroka. Vse ženske, ki bi lahko zanosile, bi morale sprejeti ukrepe za zagotovitev, da dobijo dovolj tega pomembnega hranila. Uživanje kot dodatek, bodisi samostojno ali v multivitaminu, je pametna strategija.