Velikanski set je zelo naporna vrsta vadbene rutine, v kateri bo dvigovalec uteži izvajal tri različne vaje z zelo omejenim vmesnim časom počitka. Podoben je super setu, ki združuje dve vaji v hitrem zaporedju, vendar velikanski niz preseže super niz v še bolj naporen nivo vadbe. Določene vaje, ki so kombinirane v tej vrsti vadbe, so običajno povezane med seboj, saj delujejo na iste sklope mišic. To dvigovalcu uteži daje največjo korist v kratkem času.
Oseba lahko izvaja več vrst velikanskih nizov vadb: ena vrsta vadbe vključuje delo istih mišičnih skupin pri vseh treh vajah; druga vrsta vključuje delovanje nasprotnih mišičnih skupin, kot so biceps in triceps; in tretja vrsta vključuje delo spodnjega in zgornjega dela telesa v zaporednih vajah. Možne so tudi druge kombinacije, odvisno od fitnes ciljev dvigovalca uteži. Tudi čas počitka med vajami se lahko razlikuje, in čeprav časi počitka niso dolgi, so na splošno nekoliko daljši kot časi počitka, povezani s super nizi.
Mnogi dvigovalci uteži bodo med vadbo naredili več kot en velikanski niz. Vmesni in napredni dvigovalci lahko naredijo do pet ogromnih nizov v enem treningu; to pomeni, da se bo sklop treh vaj izvajal petkrat posamezno, z obdobjem počitka med vsakim ogromnim nizom. Vadba bi lahko izgledala nekako takole:
Ogromni niz 15: stisk s klopi z mreno, XNUMX ponovitev
30 sekund počitka
Lat pull downs, 15 ponovitev
30 sekund počitka Ugibi z bučicami, 15 ponovitev
5 minut počitka
Velikanski komplet dva:
Stiskanje nog, 15 ponovitev
30 sekund počitka
Počepi, 15 ponovitev
30 sekund počitka
Mrtva dviga, 10 ponovitev
5 minut počitka
Postopek se lahko ponovi s toliko ali manj vajami, kolikor se dvigalec odloči vključiti v vadbo. Obdobja počitka omogočajo mišicam, da si med nizi nekoliko opomorejo, kar pomeni, da bodo bolje pripravljene na naslednji niz in manj verjetno, da se bodo poškodovale. Številni dvigovalci izvajajo velikanske serije do izčrpanosti ali dokler se mišice ne morejo več dvigovati na zmernih ravneh. Ta vrsta vadbe je lahko koristna, lahko pa tudi poveča tveganje za poškodbe, če dvigalec pri vseh vajah ne uporablja ustrezne tehnike. Novi dvigovalci uteži naj takšne sklope izvajajo le s pomočjo profesionalnega trenerja ali izkušenega dvigovalca uteži.