Valjček za podlaket je vrsta orodja za vadbo z utežmi, ki uporabniku omogoča, da v obeh rokah zvija cev ali palico. Ta cev je povezana z vrvjo ali verigo, na koncu katere je pritrjena utež. Valjček za podlaket je namenjen krepitvi in toniranju mišic podlahti in zapestja, možne vaje z valjčkom pa se lahko nekoliko razlikujejo. Valj je mogoče kotaliti v obe smeri, tako navzgor kot navzdol, upor pa je mogoče dodati eni ali drugi roki z kotaljenjem teže proti tej roki.
Stroški valja za podlaket so dokaj nizki, če pa oseba ne želi plačati maloprodajne cene za napravo, jo lahko izdela iz nič. Za ročaj lahko uporabite kratek, debel kos PVC cevi, na PVC pa lahko privežete močan kos vrvi. Na drugi konec vrvi lahko privežete katero koli vrsto težke teže, da zagotovite odpornost. Morda bo treba izvrtati luknjo skozi PVC, da zagotovite, da vrv ne zdrsne, ko se PVC valja. Čeprav je to poceni način izdelave valja za podlaket, ni nujno najbolj zanesljiv ali najmočnejši.
Ena od prednosti nakupa posebej oblikovanega valja za podlaket je zmožnost hitre in enostavne menjave uteži za izboljšanje vadbe za moč. Nekateri valji so opremljeni s sistemi za hitro sprostitev ali zaponkami, ki jih je mogoče hitro odpreti, da dodate več teže, nato pa jih za varnost med vadbo ponovno pritrdite. Tudi vrv bo močna in zanesljiva; nekateri modeli uporabljajo celo trak namesto vrvi. Trakovi so širši, tanjši kos tkanine, ki se običajno uporablja pri plezanju, in je izjemno vzdržljiv in močan.
Uporaba valjarja za podlaket se začne tako, da stojite s stopali v širini bokov in vzravnanim hrbtom. Uporabnik bo z obema rokama prijel valj na nasprotnih koncih ročaja. Roke lahko postavite v višino trebuha ali ramen, odvisno od želene intenzivnosti vadbe. Višje dviganje letve bo v večini primerov zagotovilo intenzivnejšo vadbo. Uporabnik bo nato z rokami začel vrteti palico proti telesu in se pri tem upogibal v zapestju. Ko teža doseže palico, lahko uporabnik nato z nadzorovanim gibanjem spusti utež nazaj v začetni položaj.