Vadba za upor je običajno sestavljena iz vadbe za moč, ki uporablja neko obliko upora ali napetosti. Uporablja se za razvoj moči in velikosti skeletnih mišic, kot so bicepsi ali kvadricepsi. Vadbo z uporom je mogoče izvajati s prostimi utežmi, elastičnimi trakovi ali lastno telesno težo osebe in je postala običajna značilnost v celovitih načrtih vadbe. Mnogi ljudje izvajajo različne vrste vaj za odpornost skupaj s kardiovaskularnimi vajami, da pomagajo pri izgradnji in toniranju mišične mase ter izgubijo težo.
Obstaja veliko oblik vaj za odpornost, ki jih je mogoče izvajati s prostimi utežmi in napravami za krožno vadbo. Za toniranje in izgradnjo mišic rok nekateri izvajajo upogibanje rok, biceps in triceps. Za močnejša ramena mnogi ljudje uporabljajo proste uteži za dvige rok naprej, bočne dvige, stiske za prsni koš in vaje za rotatorno manšeto. Ko ljudje želijo okrepiti mišice nog, pogosto izvajajo počepe z bučicami in druge vaje za vadbo odpornosti, ki obremenjujejo stegenske mišice, glutealne in kvadricepsne mišice.
Nekatere vaje za odpornost se izvajajo z lastno telesno težo osebe. Vključujejo vleke, sklece, osnovne krče, izpade, dvige zadnjih nog in tricepse. Obstaja tudi veliko orodij za boljšo odpornost, kot so elastični uporni trakovi in žogice za fitnes. Ena najpomembnejših značilnosti te vrste vadbe za moč je potreba po celotnem obsegu gibanja pri gibanju vadbe, saj lahko oseba doživi preobremenitev mišic, če delujejo le določeni koti mišičnih sklepov.
Vadbo za upor ali vadbo za moč je običajno mogoče najti v številnih različnih vrstah vaj, tako da človeku ni treba biti telovadna podgana, da bi izkoristila prednosti vadbe. Joga, ki uporablja večino mišic jedra, je eden od načinov za začetek treninga odpornosti. Plesni tečaji, ki uporabljajo veliko dvigov in gibov nog, so še ena vrsta vadbe, ki uporablja neko obliko treninga odpornosti. Plavanje je še ena oblika vadbe za odpornost, ki uporablja vodo kot upor.
Vključitev vadbe za odpornost v redni režim vadbe ima številne prednosti. Ko se izvaja sčasoma, lahko ta vrsta vadbe zgradi mišice, okrepi jedro in poveča kostno maso. Druge koristi lahko vključujejo zmanjšano telesno maščobo, izboljšano mobilnost starejših ljudi, znižan srčni utrip in znižan krvni tlak. Preden vadbo z odpornostjo vključimo v trenutni program, se je treba vedno pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da se prepričamo, da ni nevarnosti za zdravje. Morda bi bilo koristno, da se pogovorite z osebnim trenerjem, da ugotovite, katere vaje za vadbo moči najbolje ustrezajo človekovemu tipu telesa in kondicijskim ciljem.