Vadba z vrečo s peskom je vrnitev k nizkotehnološkemu, preprostemu pristopu k vadbi. Kot kardio vadba, rutina vadbe za moč ali vadba za izgorevanje maščob ponuja odlične rezultate brez drage telovadne opreme. Pravzaprav lahko vadba z vrečo s peskom prinese rezultate, ki jih ni mogoče doseči s standardnimi prostimi utežmi ali napravami za uteži. Trenerji in osebni trenerji po vsem svetu priporočajo vadbene programe, ki vključujejo vreče s peskom, ne le za profesionalne športnike in vojaške sile, temveč tudi za širšo javnost, ki se zanima za fitnes.
V središču vadbe z vrečo s peskom je seveda vreča s peskom. Na voljo so namensko izdelane ojačane vreče z dvižnimi trakovi, vendar je mogoče uporabiti standardne vreče s peskom, kot so tiste, ki se uporabljajo v gradbeništvu in so na voljo v kateri koli trgovini s strojno opremo, zaradi česar je to odlična nizkocenovna vadba. Dobro se obnesejo tudi torbe, kot so tiste v trgovinah z vojaškimi presežki.
Vreče s peskom so prilagodljive in jih je mogoče napolniti do nivoja, s katerim je telovadec udoben, omejen le z velikostjo vreče. Standardna vreča s peskom, kakršna je na voljo v trgovinah s strojno opremo in izdelki za dom, vsebuje približno 50 funtov (22.7 kg) peska. Pri polnjenju vreče je pomembno, da je pesek popolnoma suh, saj bo to vplivalo na težo vreče. Mnogi priporočajo, da eno vrečko postavite v drugo, da preprečite uhajanje peska, večina pa predlaga, da vrečo s peskom shranite zunaj ali v plastični posodi.
Poleg prednosti stroškov, glavne prednosti vadbe z vrečo s peskom izhajajo iz premikajoče se oblike vreče. V preteklih letih je bilo vloženega veliko truda, da bi bila tradicionalna oprema za dvigovanje uteži uravnotežena in enostavna za uporabo, vendar je zaradi nerodne in nestabilne oblike vreče s peskom to veliko težje in okorno. To pomeni, da je odvisno od osebe, ki jo dviguje, da zagotovi ravnotežje, in mišice jedra morajo delati veliko bolj, da ohranijo obremenitev enakomerno. Zagovorniki vadbe z vrečo s peskom hitro trdijo, da uravnotežene uteži ne simulirajo pogojev, ki bi se verjetno srečevali zunaj telovadnice, in vadba z vrečo s peskom bi lahko bila boljša za krepitev funkcionalne moči.
Številne vaje dvigovanja uteži je mogoče prilagoditi za uporabo pri vadbi z vrečo s peskom, vendar je mogoče v vadbo vključiti tudi preproste naloge, kot je nošenje ali metanje vreče s peskom. Vreče s peskom je mogoče vključiti tudi v dejavnosti, kot sta pohodništvo ali tek za dodaten izziv in večjo izgorevanje kalorij. Zaradi nerodne in spreminjajoče se teže vreče s peskom sta drža in oblika še posebej pomembni, zato je treba paziti, da se izognete poškodbam.