Vadba s kartami je preprosto vadba, ki uporablja naključno vlečenje igralnih kart, da določi, katero vajo narediti in število ponovitev te vaje. To je enostavno narediti in ne zahteva posebne opreme, le komplet igralnih kart. Odvisno od uporabljenih vaj vadba s kartami običajno traja približno 40 minut, vendar zagotavlja odličen način za zabavno in drugačno vadbo vsakič.
Za organizacijo vadbe s kartami je vsaki barvi dodeljena telovadna vaja. Srca so lahko na primer sklece, pikice so trebušnjaki, palice zahtevajo nagibe in vsakič, ko se izvleče karo, se naredijo počepi. To ni zastavljeno v kamen in lahko uporabite skoraj vse vaje. Drugi primeri so izpadi, tekaški krogi, biceps curls ali klopi. Oprema, kot so uporni trakovi in uteži, se lahko uporablja kot del vadbene rutine.
Število ponovitev za vsako vajo je določeno z nominalno vrednostjo kartice. Če je na primer narisana dvojka, se izvedeta dve ponovitvi vaje. Če je kartica dvojka od palic, je treba iz prejšnjih dodeljenih vaj opraviti dva zvijanja. Če je naslednja obrnjena petica src, je opravljenih pet sklec. To se nadaljuje, dokler ni obrnjen celoten sklop 52 kart.
Obrazne karte, vpadnice, dame in kralji se štejejo kot deset ponovitev vsake vaje. As ima višjo vrednost in mu je dodeljenih zajetnih 15 ponovitev. Vadba s kartami ponuja različice in nekatere vključujejo čas počitka po izvlečenju 10 kart. Drugi vključujejo čas počitka z vsakim izvlečenim asom; tako ali tako je odvisno od posameznika, kako bo organiziral svojo vadbo.
Če želite dokončati vadbo s kartami, premešajte celoten komplet 52 kart. Izberite zgornjo karto iz krova in izvedite ustrezno vajo, odvisno od barve in števila ponovitev. Nekateri dodajo jokerje kot nadomestne karte, kar lahko pomeni dodaten čas počitka ali, za trenerje trdega jedra, 20 ponovitev. To se ponavlja, dokler se krov ne izprazni.
Ljudje, ki so novi na treningu, lahko uporabijo vadbo s kartami, da začnejo svoj vadbeni režim. Izkušeni športniki lahko razbijejo monotonost svoje telovadnice z naključno naravo te vadbe. Uporaben je tudi za ljudi, ki potujejo in nimajo dostopa do lokalne telovadnice, saj je vadbo s kartami mogoče izvajati skoraj povsod.