Vadba Navy Seal temelji na zahtevah diplomantov usposabljanja Navy Seal. Vadba poudarja visoko telesno vzdržljivost in kardio fitnes. Mornarski tjulnji so že dolgo enačeni z žilavostjo in kondicijo pripadnikov vojske, zato so trenerji nekatere vadbene rutine povezali z imenom Navy Seal. Ta vadba je dober način za izgubo odvečne telesne maščobe in pridobivanje vzdržljivosti.
Plavanje, vleki, sklece, tek in trebušnjaki so vsi deli vadbene rutine Navy Seal. Z izvajanjem več sklopov vsake vaje in počitkom med vsakim nizom se telo usposobi za prenašanje in premagovanje utrujenosti. Številne vadbene rutine od udeležencev zahtevajo, da opravijo nekatere od teh vaj, vendar je vadba Navy Seal edina, ki vključuje vse vaje v eno samo rutino.
Prednost vadbe Navy Seal je, da jo je mogoče izvesti brez uporabe visokotehnoloških strojev ali celo telovadnice. Vadbo je mogoče izvesti v večini domov, če je predvideno plavanje in vleki. Edini najpomembnejši dejavnik pri dokončanju vadbe Navy Seal je odločnost. Vadba bo povzročila bolečino in utrujenost telesa. Individualni trening mora biti pri zaključku vaj vztrajen.
Vadba Navy Seal ni ravno podobna programu usposabljanja Navy Seal. Navy tjulnji se na primer začnejo s 50-metrskim plavanjem in nadaljujejo do 3.2 km dolgega oceanskega plavanja. V programu vadbe je potrebno le 100-metrsko plavanje. Program vadbe zahteva tek na dve milji, medtem ko Navy Seals opravijo tek na čas na štiri milje (6.4 km). Pri vadbi so potrebni skleci in trebušnjaki; vendar ne v količinah, ki bi jih bilo treba upoštevati za morske tjulnje.
Čeprav ta rutina ni tako zahtevna kot dejanska vadba Seal, vključuje določen občutek elite. Primerjava s tem, kar mnogi dojemajo kot prvotno zahtevo glede telesne pripravljenosti v vojski, Navy Seal, daje občutek uspeha vsem, ki jo dokončajo. Vadba mornarskega tjulnja omogoča nekomu, da pridobi več samospoštovanja in si prizadeva močneje in dlje, kot je bil kadar koli potisnjen v preteklosti. Zaključiti vadbo pomeni doseči raven ponosa in vrhunec kondicije in treninga, da bi ga lahko primerjali z mornarskim tjulnjem.