Vaja vleka kolena je vaja z majhnim vplivom, ki jo lahko uporabite za vadbo ali kot raztezno vajo. Uporablja se pri kardio treningu, treningu moči in celo kot raztezanje pilatesa. Uporaba vleka kolena ne samo da dodate več k vadbi za moč, ampak lahko tehnika raztezanja zmanjša bolečine v kolenih. Tisti, ki trpijo zaradi bolečin ali bolečin v kolenu zaradi poškodbe, starosti ali fizičnega stanja, bodo morda želeli poskusiti z raztezanjem kolena, da bi videli, ali jim to olajša simptome.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom ali osebnim inštruktorjem fitnesa, preden v rutino dodate novo raztezanje ali vadbo. Navodila je treba natančno upoštevati in vadbenik se mora ustaviti ob vsakem znaku bolečine ali neugodja. V nasprotju s nekdaj priljubljenim prepričanjem bolečina ni enaka dobičku, ko gre za vadbo. Namesto tega je bolečina znak, da prenehate, da preprečite nadaljnjo poškodbo.
Obstajata dve različici vleka kolena. Sem spadajo tiste, ki se izvajajo v stoječem in ležečem položaju. Ko ležite na tleh, lahko vadbena žoga, ki jo položite pod kolena in golenice, olajša vajo tistim, ki imajo težave ali nelagodje.
Za izvajanje vaje za vleko kolena stoje, znano tudi kot vlečenje kolena na prsni koš, oseba stoji z nogami v širini bokov in vzravnano držo. Nato počasi dvigne eno koleno naravnost navzgor proti prsnemu košu, ne da bi zasukala nogo na katero koli stran. Usmerjanje prstov na nogah lahko pomaga tistim, ki želijo dobro in močno raztezanje. Če ima oseba težave, se lahko odloči, da ovije roke okoli kolena in s to silo nežno povleče koleno proti prsnemu košu. To raztegne mišice v nogi, ne da bi te mišice morale vložiti dodaten napor pri dvigovanju.
Kardio različico te vaje je mogoče vključiti v vadbo, ki pomaga krepiti noge in trebušne mišice, ne da bi morali delati škropljenje. Oseba, ki izvaja vajo, dvigne roke naravnost v zrak in zvije roke v pesti. Nato dvigne koleno proti prsnemu košu, medtem ko roke spusti naravnost navzdol, tako da komolci gredo mimo kolen na obeh straneh. Gibanje je nekoliko podobno udarcu, ki ga navijačice izvajajo na nogometni tekmi, le da vaja ne zahteva, da izvajalec brca naprej. Nato spusti nogo in ponovi z drugo stranjo.
Izvajanje vleka kolena leže zahteva, da oseba leži na hrbtu z ali brez žoge za vadbo pod koleni. Počasi potegne koleno proti prsnemu košu samostojno ali tako, da z rokami ovije okoli golenice in potegne nogo navznoter. Različica moči pri tem je, da izvedete škrtanje, medtem ko eno koleno potisnete proti prsnemu košu. Oseba položi roke za glavo in zasuka svoje telo, tako da se komolec nasproti kolenu, ki ga dviguje, skoraj dotakne njenega kolena. Nato to ponovi z drugo nogo.
Ne glede na to, ali te vaje izvajate kot raztezanje ali uporabljajte intenzivnejše vaje za kardio in vadbo, je pomembno, da oseba, ki vadi, začne počasi in ne pretirava. Ko izvajate katero koli vadbo, jih lahko uporabite skupaj z drugimi raztežaji za ogrevanje, preden se premaknete na dejanski del vadbe v rutini. Vadba, preden se telo ustrezno segreje, lahko privede do vlečenja mišic.