Uttanasana je posebna vrsta asane, drže, ki se uporablja v jogi. Poznan je kot upogib v stoječem položaju, pri katerem se telo nagne naprej v bokih, pri čemer se podaljšujejo tako stegenske tetive na zadnji strani nog kot hrbtenica, ko se razteza proti tlom. Nekateri menijo, da je uttanasana poza za počitek, za druge pa je sama po sebi zelo zahtevna drža; kot vedno je za vsako vaditeljico joge pomembno, da se ne potisne v pozo, na katero ni pripravljena, saj lahko to povzroči poškodbe.
Vadba uttanasane je razmeroma preprosta. Najbolje je začeti v stoječem položaju, tadasani, s stopali, trdno naslonjenimi na tla in rokami na bokih. Pri izdihu se zgibajte naprej od bokov in se upognite naprej, pri čemer pazite, da bo hrbtenica vzravnana in ne zaokrožite spodnjega dela hrbta. To bo zagotovilo, da so stegenske mišice raztegnjene in ne hrbet. Začetniki lahko preprosto obesijo roke pred telesom in držijo nasprotne komolce, naprednejši pa lahko dlani položijo na tla ali celo zgrabijo zadnji del gležnjev.
Pri uttanasani je pomembno, da nadaljujete z dvigovanjem in raztezanjem prsnega koša, pri tem pa držite hrbtenico naravnost. Sčasoma bo telo videti, kot da je dejansko prepognjeno na pol, čeprav bo potreben čas, da dosežete to raven spretnosti v tej drži. Če se hrbet začne zaokrožiti, se vrnite navzgor, dokler hrbtenica in noge ne ostanejo vzravnane. Držo lahko poglobite tako, da ob vsakem izdihu počasi spuščate zgornji del telesa. Ko se dvignete iz drže, mora hrbtenica še vedno ostati ravna, ko vstanete.
Uttanasana ima veliko prednosti. Pomaga povečati moč in prožnost v nogah, zlasti stegenskih mišicah in mišicah upogibalnikov kolkov, in lahko pomaga stimulirati živčni sistem, zato lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in depresije ali lajšanju nespečnosti. Ljudje, ki imajo poškodbe hrbta ali stegenske tetive, morda ne bodo želeli poskusiti te asane ali pa bi jo želeli zmanjšati tako, da rahlo upognejo kolena, preden se zgibajo naprej. Vsa vprašanja o varnosti poskusa uttanasane je treba usmeriti k inštruktorju joge, zdravnik ali fizioterapevt pa vam bo lahko svetoval tudi vrsto vadbe, ki jo je mogoče poskusiti po poškodbi.