Odporna vrvica, imenovana tudi odporna cev ali uporni trak, je čvrsta elastična vrv, ki se uporablja za vadbo za izgradnjo mišic in povečanje moči. Odporne vrvice so poceni, zlahka prenosljive in jih lahko uporablja skoraj vsak, ki želi dobro telovaditi brez uporabe dragih naprav za telovadnico. Za izvajanje podobnih vaj, ki se tradicionalno izvajajo s stroji ali prostimi utežmi, lahko uporabite uporno vrv.
Odporne vrvice imajo različne stopnje elastičnosti za tiste z različno močjo. Odporne vrvice, ki so bolj prožne, je lažje raztegniti kot vrvice, ki so bolj zategnjene, zato je najbolje, da začnete z bolj fleksibilno vrvico. Ko se moč poveča, je potem mogoče uporabiti debelejšo, tesnejšo uporovno vrvico z večjo napetostjo, da povečate težavnost vadb.
Odporne vrvice so pogosto opremljene z ročaji, pritrjenimi na vsakem koncu, da jih je lažje oprijeti in držati. Nekatere odporne vrvice omogočajo odstranitev teh ročajev, trak pa lahko pustite gladko ali pa ročaje zamenjate s sponkami. Sponke so priročne, ko pritrdite uporni kabel na vrata, kar je potrebno za nekatere vaje. Poleg tega se lahko odporne vrvice prodajajo v paketu z drugimi dodatki, kot so torba za nošenje, DVD za vadbo ali celo druge odporne vrvice različnih stopenj napetosti in upora.
Najpreprostejši način vadbe z uporovno vrvico je, da vzamete en konec vrvice v vsako roko in jo raztegnete na vsako stran telesa. Ta preprosta metoda raztezanja deluje tudi tako, da položite sredino uporovne vrvice pod stopala in z vsako roko potegnete navzgor kot pri pregibu bicepsa. Vendar pa bo iskanje po spletu prikazalo veliko različnih vaj, ki jih je mogoče izvajati z uporovno vrvico, vključno s sklecami, škrtanji, počepi, izpadi, dvigi prsnega koša, dvigi teleta in podaljški bokov, če naštejemo le nekatere. Odporne vrvice so sposobne izvajati preproste, običajne vaje in z napetostjo še bolj izzivati mišice.
Druga pogosta uporaba odpornih vrvic je v fizikalni terapiji. Ker je vadbo mogoče prilagoditi potrebam pacienta, upor in napetost v vrvici pa je mogoče enostavno prilagoditi, se ta orodja zelo dobro obnesejo, ko se ljudje zdravijo od poškodb in poskušajo povrniti mišično moč. Uporaba uporovnih vrvic kot dela vadbenega programa, ki vključuje aerobno vadbo, bo koristna, če poskušate shujšati, priti v boljšo formo ali preprosto ostati zdravi.