Upogibanje hrbta, ki ga izmenično imenujemo upogibanje trupa ali hrbtenice, je dejanje zvijanja hrbtenice naprej, kot se to zgodi med trebušnim krčem. To gibanje olajša zapleten sistem jedrne mišice, ki jo podpirajo kosti in ligamenti. Za razliko od upogiba kolenskega ali komolčnega sklepa se upogibanje hrbta ne pojavi v enem samem sklepu, temveč v več medvretenčnih sklepih, ki delujejo skupaj in ukrivijo hrbtenico naprej.
Za upogibanje hrbta je potrebno krčenje trebušnih mišic. Primarni upogibalka hrbtenice je rectus abdominus ali “šest-pack” mišica, ki poteka vzdolžno od dna rebrnega koša do sprednjega dela medenice. Pri upogibanju hrbtenice pomagajo notranje poševne mišice, ki ležijo pod rectus abdominusom in potekajo diagonalno od sredine prsnega koša do stranic medenice. V manjši meri to gibanje podpirajo zunanje poševne mišice, ki potekajo pravokotno na notranje poševne mišice, vendar se nahajajo med rectus abdominus in notranjimi poševnimi mišicami v trebušni steni. Tako zunanja kot notranja poševna mišica sodelujeta tudi pri rotaciji trupa oziroma zvijanju hrbtenice ter pri lateralni fleksiji ali stranskem upogibanju hrbtenice.
Najučinkovitejše vaje za upogibanje hrbta – in s tem krepitev trebušnih mišic – so vaje za trebušnjake in trebušnjake ali vsako gibanje, ki zahteva zvijanje hrbtenice naprej proti uporu. Te vaje se lahko predpišejo posameznikom, ki imajo bolečine v hrbtu, saj se lahko v odsotnosti akutne poškodbe hrbta mišice, oslabljene zaradi sedenja, kot so trebušne in zadnjične mišice, okrepijo za lajšanje bolečin in stresa v spodnjem delu hrbta. Strokovnjaki za vadbo se pogosto izogibajo strojem za škrtanje, ki lahko spodbujajo slabo tehniko, v korist gibov, ki uporabljajo notranji upor.
Vaje za notranji upor ali telesno težo lahko vključujejo variacije pri škrapanju, kot je stiskanje z žogo za stabilnost. Pogosto priporočena vaja za aktivacijo globljih trebušnih mišic in rektusa trebušne votline, ki vključuje ležanje na hrbtu na žogi za stabilnost z nogami, ki so položene na tla. Roke položimo rahlo za glavo, da podpremo vrat, vendar ne vlečemo glave naprej, potegnemo trebušne mišice in zvijemo lopatice od žoge ter dvignemo prsni koš proti stropu. Če se ustavite na vrhu, se morate počasi spustiti nazaj navzdol, dokler ni hrbet iztegnjen in trebušni mišici rahlo raztegnjeni, preden ponovite.
Druga vaja za upogibanje hrbta, ki deluje na trebušne mišice, je krč z dvignjenimi nogami. Za to gibanje je treba ležati na tleh z obema nogama v zraku in koleni upognjenimi do 90 stopinj, pri čemer naj bo križ potegnjen navzdol proti tlom. Z rokami, ki so narahlo postavljeni za glavo, je treba potegniti trebušne mišice in zviti lopatice od tal, na vrhu se ustaviti in počasi spustiti v začetni položaj. Strokovnjaki priporočajo izdih v delu dviga in vdih na delu spuščanja vsake vaje za krčenje.