Uddiyana bandha je ena od treh vrst bandha poz v jogijski praksi, za katere velja, da pomagajo masirati osrednje energijske centre, imenovane čakre, in zagotavljajo prehod božanske energije, imenovane prana. Prevedeno v hindijščino kot »združevanje navzgor«, je uddiyana bandha videti, kot da izvajalec sesa trebuh čim tesneje, kar omogoča, da črevesje naravno plapola kot odgovor na notranji pritisk in krčenje diafragme. Ta poza naj bi izboljšala prebavno in srčno-žilno funkcijo ter osredotočila dihanje in energizirala dele jedra, ki najbolj potrebujejo sprostitev.
Glede na Yoga Journal se uddiyana bandha izvaja samo po izdihu na prazen želodec. Za začetek poze uddiyana bandha, znane tudi kot zaklepanje trebuha navzgor, so stopala postavljena v dolžini ramen, roke na stegna in pokrčena kolena. Trebuh nato vsrkamo čim globlje, navzgor od popka, medtem ko trup zaokrožimo navznoter na fetalni način. Ta poza se drži kar 15 sekund, nato se sprosti in večkrat ponovi.
Obvladovanje poze uddiyana bandhe lahko vodi do tega, da jo poskusite v popolnoma stoječem ali sedečem položaju, zagozdenem med dvema drugim pozama bandhe. Mulabandha se ukvarja s korensko čakro, ki vključuje upogibanje presredka na samem dnu sedmih telesnih čaker. Običajno je na prvem mestu, sledi pa v povezavi z uddiyana bandho v srednjem delu in jedru telesnih organov. Temu nato sledi zgornja bandha v grleni čakri, imenovana jalandhara bandha, ki je osredotočena na izvor diha, znana tudi kot višuddi. Vključuje dviganje prsnega koša, da se sreča z nežno spuščeno brado na koncu vdiha in vse med izdihom, z ravnim hrbtom in popolnoma iztegnjenim vratom.
Če jih vzamemo kot celotno skupino, te tri poze sestavljajo tisto, kar se imenuje traya bandha. Glavni cilj te jogijske prakse je poleg dolgoživosti in moči olajšati prehod prane, ki je pogosto vizualizirana kot kundalini kača, ki se dviga skozi sedem telesnih čaker. Ti se končajo na temenu glave – nekdanji lokaciji mehkega mesta. Končni rezultat usklajene jogijske prakse bi lahko bil popoln prehod te vizualizirane kače duhovne energije naravnost v nadstropno območje čiste zavesti.
Medtem bi lahko uddiyana bandha in ostale bandhe pomagale telesu na bolj konkretne načine. Te tri vaje bi lahko vstavili v bolj usklajeno jogijsko rutino, ki vodi telo skozi na desetine položajev, za katere je znano, da izboljšujejo moč, prožnost in zdravje srca in ožilja. Takšne izboljšave bi lahko vodile do boljšega imunskega odziva in daljšega, bolj mobilnega življenja.