Turško vstajanje je vaja, ki je postala priljubljena med močnimi iz začetka 20. stoletja. Zdaj se uporablja v programih vadbe za povečanje moči dviga celotnega telesa, prožnosti ramen in moči oprijema. Ta vaja lahko uporablja kettlebell, mreno ali dumbbell in vključuje prehod iz ležečega položaja v stoječi, pri čemer se utež drži nad glavo. Gre za enoročno vajo, ki jo lahko izvajate z levo ali desno roko.
Za izvedbo turškega vstajanja ležite na tleh z bučico v levi roki. Desna roka mora biti ravna na tleh pod kotom 90 stopinj od telesa. Levo roko dvignite od tal, dokler teža ni neposredno nad obrazom. Levo peto potegnite navznoter proti zadnjici in se rahlo zavijte na desno stran telesa ter potisnite navzdol z desno ramo in roko. Ko ste stabilni na desnem komolcu in z levo nogo privijte v zadnjico, dvignite telo in povlecite desno nogo nazaj in pod telo, da dosežete klečeči položaj. Telo dvignite v stoječi položaj.
Ko stojite, je treba korake vaje izvajati v obratnem vrstnem redu. Ena ponovitev je končana, ko je telo spet v ležečem položaju. Ključnega pomena je, da v celotnem zaporedju turškega vstajanja oči ne odmaknejo od teže. Teža bo ves čas nad glavo in če postane pretežka ali se izgubi stabilnost, mora vadeči poskus opustiti. Ne poskušajte si opomoči, preprosto spustite težo stran od telesa in vstanite.
Če za izvajanje turškega vstajanja uporabite kettlebell – krožno utež z pritrjenim ročajem, bo krožni del med izvajanjem gibanja ležal na zadnji strani podlakti. To omogoča večjo stabilnost in s tem dvigovanje težje teže. Pri uporabi mrene bo stabilnost zelo slaba, zato je bistveno, da je palica oprijeta na sredini. Izkušeni športnik lahko dvigne izjemno težke mrene z eno roko, skupaj pa lahko dosežejo tri četrtine njihove telesne teže.
Glavna prednost, ki jo ima turško vstajanje pred drugimi vajami za vadbo za moč, kot je stiskalnica na klopi, je njegova sposobnost izboljšanja več telesnih funkcij. Ta vaja zahteva ravnotežje, stabilnost in moč ter uporablja obe roki in jedro. Turško vstajanje, ki ga izvajamo rutinsko, lahko povzroči izboljšano splošno zmogljivost pri dvigovanju uteži in boljšo prožnost ramen.