Trojna ekstenzija je vrsta gibanja, ki se uporablja v vadbenih programih za spodbujanje eksplozivnosti, proizvodnje sile v določeni smeri. To gibanje vključuje tri sklope sklepov: gležnje, kolena in kolke. Izvedba trojnega iztega vključuje premikanje iz upognjenega položaja, v katerem so vsi sklepi pripravljeni in pripravljeni za premikanje, v popolnoma iztegnjen položaj, v katerem so vsi sklepi v bistvu zaklenjeni. Gibanje se lahko izvaja med skoki, med dvigovanjem uteži ali med uporabo drugih upornih predmetov, kot so medicinske žogice.
Izvedba trojnega iztega vključuje hitro, ostro gibanje, kar pomeni, da je tveganje za poškodbe veliko, če je gibanje izvedeno napačno. Ta vaja je mišljena tako, da posnema številne gibe, ki so običajni pri športnih dogodkih, kot so skoki v odbojki, dviganje med smučarskim skokom, blokiranje strela v košarki ali celo potop za žogico na tleh v baseballu. Trojni podaljšek je torej odličen način za pripravo telesa na takšne eksplozivne gibe s pripravo mišic in vezi za nenadno gibanje. Večina športnikov, ki to vajo vključijo v svoje vadbene rutine, bo izvedla več ponovitev, pogosto v različnih scenarijih dviganja ali skakanja.
Najpreprostejši način za izvedbo trojnega iztega je, da primete mreno z dlanmi obrnjenimi navznoter proti telesu. Količina teže, ki jo nekdo da na palico, se razlikuje glede na raven njegovih sposobnosti. Ko palica visi v položaju mrtvega dviga – visi s popolnoma iztegnjenimi rokami navzdol – dvigalec potisne gležnje navzgor in boke nazaj. Kolena naj se iztegnejo in zaklenejo, prav tako gležnji. Gibanje navzgor bo zagotovilo eksplozivno gibanje, ki ga morajo podpirati mišice v nogah in ligamenti v sklepih. Dvigalec se nato vrne v začetni položaj z upognjenimi gležnji, rahlo upognjenimi koleni in sproščenimi boki.
Med gibom s trojnim iztegom je priporočljivo, da gležnje nagnete rahlo navzven, da zmanjšate tveganje za poškodbe. To bo zagotovilo, da so gležnji v pravilnem položaju, da absorbirajo težo telesa, ko se vrne v začetni položaj. Med vadbo trojnih iztegov lahko tudi kolena rahlo pronairajo. Dvigalec bo to gibanje izvedel večkrat, vaja pa bo težja, ko bo uteži dodana večja teža; samo napredni uporabniki naj delajo z večjimi utežmi.