Stiskalnica za triceps je vadba za zgornji del telesa, ki se osredotoča na vadbo mišic tricepsa, ki se nahajajo med ramo in komolcem na zadnji strani človekove roke, neposredno za bicepsom. Dvigalec uteži lahko izvaja stiskalnico za ramena z uporabo več različnih vrst vadbene opreme, čeprav je za izvedbo te vaje potrebno imeti nekaj nepogrešljivih elementov.
Dvigalec uteži, ki izvaja stiskalnico za triceps, mora med izvajanjem te vaje imeti nekaj ravnega, na katerem bo ležal z licem navzgor. Ravno klop najpogosteje uporabljajo dvigovalci uteži, čeprav se včasih uporabljajo tla, če se želi dvigalec uteži osredotočiti na natančnost svoje forme. Ko dvigalec uteži leži na klopi z licem navzgor, mora katero koli obliko uteži, ki se uporablja za vajo, potisniti navzgor tik nad sredinskim delom, ne da bi komolce odmaknili od telesa. Če so komolce odmaknjeni od telesa, potem dvigalec uteži ne vadi več svojih tricepsov, temveč prsne ali prsne mišice. Potisni gib je bistven za vse vaje za tricepse in je tudi izvor izraza “press” v dvigovanju uteži.
Enostaven način izvajanja stiska za triceps je tako, da rahlo odstopate od načina izvajanja stiska na klopi z mreno. Dvigalec uteži dobesedno leži v enakem položaju, kot bi bil pri pritisku na klop, le da rok ne postavi tako široko, kot je običajno pri klopu, in jih ne razmakne dlje kot v širini ramen. To omogoča dvigovalcu uteži, da spusti palico na prsi z uporabo tricepsa kot primarne mišice, ki jo vadimo. Pomembno je, da dvigalec uteži pri uporabi te metode ne pozabi komolce držati tesno prislonjeni na sredino in roke spuščati navzdol proti telesu proti dnu klopi, skoraj enakomerno z pazduho.
Za stiskalnico za triceps lahko uporabite tudi drugo opremo. Uteži se lahko uporabljajo v nasprotju z mreno. Ko uporablja uteži, dvigalec uteži še vedno potrebuje ravno klop, na kateri lahko leži, in si mora zapomniti vse iste komponente dviga, kot če bi uporabljal mreno. Uporaba dumbbell za kakršno koli stisko je lahko zahtevnejša, saj utega sama služi za bolj enakomerno porazdelitev teže po zgornjem delu telesa, medtem ko se pri uporabi bučk človek prisili, da se bolj osredotoči na obliko dviga. da uteži v vsaki roki ostanejo uravnotežene. Odporni kabli se lahko uporabljajo tudi za stiskanje tricepsa, pa tudi za uteži.