Triceps curl je vaja za dvigovanje uteži, ki podpira rast in tonus mišične skupine tricepsa. To vajo lahko zaključimo tako, da dvignemo bučico naravnost nad glavo, roko pa počasi spustimo za glavo, roko pa upognemo v komolcu. Ko se utež spusti za hrbet, v bližini vratnega predela, jo dvignemo nad glavo, pri čemer se roka popolnoma iztegne v začetni položaj.
Tricepsi so mišice, ki se nahajajo na zadnji strani roke nasproti skupine mišic bicepsa. Te mišice so zasnovane tako, da podpirajo roko pri potiskanju predmetov, pri čemer je glavna odgovornost iztegovanje roke. Ti tricepsi so sestavljeni iz treh primarnih skupin, znanih kot triceps brachii, ki jih imenujemo lateralna, medialna in dolga glava tricepsa.
Dvigalec uteži lahko izvede zavoj tricepsa v stoječem ali sedečem položaju. Mnogi dvigovalci uteži raje izmenične vaje, da osredotočijo tako sestavljene kot izolacijske gibe tricepsa. Izvajanje zapletenih vaj okoli več angelčkov na tricepsu ustvari šokanten učinek na mišično skupino, kar bo povzročilo boljšo rast mišic in pridobivanje med trajanjem vadbenih rutin.
Druga metoda za izvedbo triceps curl je tricep kickback, kjer se utež dvigne za hrbtnim delom v brcanju s komolcem in podlakti. Ta vaja je odlična pri zagotavljanju izolirane osredotočenosti na triceps, saj zahteva, da udeleženec potisne težo navzgor za hrbtom, ko je roka zravnana. Običajno povratni udarec tricepsa ne zahteva znatne teže, ker se v celoti osredotoča na mišično skupino tricepsa.
Tricep curl lahko dokončate tudi s triceps curl strojem ali tricep curl bar. Obe različici sta zasnovani tako, da izolirata fokus na primarno mišično območje. Pri stroju za upogibanje na triceps dvigalec uteži sedi na stroju z rokami, ki držijo vrtljivi niz ročajev, ki jih je mogoče potisniti navzdol, da iztegnejo roke. Ta orodja nudijo dvigovalcu uteži več metod osredotočanja na primarno mišično skupino.
Vse vaje dvigovanja uteži je treba izvajati tako s sestavljenimi kot izolacijskimi rutinami. Sestavljene vaje so zasnovane tako, da se osredotočajo na mišice s kombinirano uporabo več sklepov za dokončanje vaj, medtem ko izolacijske vaje običajno uporabljajo samo en sklep za gibanje. Ustvarjanje vadbenega programa, ki omogoča tako sestavljeno kot izolacijsko osredotočenost, bo zagotovilo večji potencial rasti, saj omogoča, da mišice delujejo dlje, preden prevladuje utrujenost dodatnih sklepov.