Vadba z utežmi je tehnika gradnje mišic in izgorevanja kalorij, ki se opira na gravitacijo, da zagotovi potrebno odpornost. Vadba z utežmi se včasih imenuje vadba za moč in izraza se lahko zamenljivo uporabljata. Tisti, ki se želijo lotiti vadbe z utežmi, si morajo zapomniti številne pomembne stvari.
Najbolj kritičen element, ko gre za tovrstni program vadbe, je oprema za vadbo z utežmi. Večinoma je zasnova razmeroma preprosta. Uporabite lahko proste uteži, kot so uteži, dvigovanje teh uteži pa bo sčasoma zgradilo mišice in kurilo kalorije. Druga možnost so uteži strojev. Stroji bodo uteži lepo zložili, kar bo uporabniku omogočilo, da vso energijo osredotoči na dejansko dviganje.
Čeprav so uteži stroja lahko dražje, jih mnogi menijo, da so varnejše. Če jih spustijo, se preprosto vrnejo na svoje mesto. Ne tvegajo, da bi jih padel na osebo, ki jih dviguje, ali na koga drugega. Poleg tega ima večina naprav za uteži elektronske monitorje, ki uporabnikom pomagajo vzdrževati pravilno obliko, nekateri pa celo spremljajo cilje. Na nek način je lahko tako, kot da bi imeli virtualnega osebnega trenerja.
Ko ljudje razmišljajo o začetku vadbenega programa, se trening z utežmi iz več razlogov pogosto umakne kardiovaskularnemu treningu. Vendar pa večina osebnih trenerjev priporoča uporabo obeh v povezavi med seboj, da dosežete najboljše možne rezultate. Uporaba enega samo na račun drugega bo dosegla manj rezultatov.
Ključ do učinkovitega treninga z utežmi je v številu izvedenih ponovitev. Da bi zgradili mišično maso, mora rutina vadbe z utežmi vključevati težje obremenitve, kot so jih vaše mišice navajene. To jim bo omogočilo, da sčasoma pridobijo povečano mišično maso. Na splošno velja pravilo, da so uteži dovolj težke, da komaj opravite želeno število ponovitev, hkrati pa ohranite dobro formo.
Kot pri vsakem novem programu vadbe bo tudi trening z utežmi trajal nekaj časa, da bo začel kazati rezultate. Tisti, ki so novi v programu, naj sprva ne poskušajo narediti preveč. To lahko povzroči prevelik stres na telesu in povzroči poškodbe. Najboljša strategija je imeti stalne cilje in postopoma stopiti v tempo za dosego teh ciljev. Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo, da se pred začetkom raztegnete in ogrejete.